担忧与反刍
担忧和反刍涉及重复性的负面思维，这些思维既无益又令人痛苦。这种思维模式在压力时期很常见，但如果持续存在，可能会加重焦虑和抑郁症状。
幸运的是，担忧和反刍是可以有效治疗的，许多寻求帮助的人都有显著改善。我们的治疗项目专为年轻人设计，采用认知行为疗法（CBT）和基于正念的CBT技术。该项目提供管理症状、打破负面循环并帮助您感觉更好的实用技能。
本课程由headspace Griffith与新南威尔士大学（UNSW）合作开发，并由新南威尔士州卫生部资助。
预期效果
形式： 三个在线模块，每个模块之间有五天的间隔
时长： 90天内自主学习，如有需要可申请延期
包含内容
教授核心应对技能的故事化模块
旨在帮助您应对症状的练习
将新技能应用于日常生活的实用行动计划
通过电子邮件和短信提醒，助您保持进度
帮助您监测身心健康的问卷调查
本课程改编自一项针对成人的“担忧与反刍”项目，该项目已在研究试验中被证明有效。虽然本课程是为年轻人改编的，但其中的技能适用于所有年龄段的成年人。
您准备好了吗？
准备好尝试新方法了吗？
尝试我们基于临床验证的认知行为疗法（CBT），改善您的心理健康。
准备好学习了吗？
开始学习实用技能，帮助您管理症状并改善状态。
准备好开始了吗？
每周只需投入 20 分钟，每周三次，即可改善您的身心健康。
^每个模块大约消耗 80 MB 数据流量（完整项目约为 240–640 MB）。具体流量消耗可能因设备和网络连接情况而异，建议尽可能使用 Wi-Fi。
*提供私人医疗保险的机构包括 Bupa、HCF、nib、AAMI、Australian Pensioners Insurance Agency、ING、Priceline、Qantas Health Insurance、RT Health、Suncorp、Westfund
*私人健康保险公司包括 Bupa, HCF, nib, AAMI, Australian Pensioners Insurance Agency, ING, Priceline, Qantas Health Insurance, RT Health, Suncorp, Westfund
谁会觉得这个课程有帮助？
本课程专为经历过度、重复性负面思维（如担忧和反刍）的年轻人（18岁及以上）设计。课程教授管理无益思维的实用技能，并针对相关的常见症状，如睡眠质量差、注意力难以集中、焦虑和情绪低落等。
我将从本课程中学到什么？
本课程通过两位年轻人的故事，引导学习管理过度担忧和反刍思维的实用技能。这些实用技能包括：识别担忧和负面思维模式、运用有益的“活在当下”思维、解决困难问题、保持积极活动、推迟并转移对担忧的注意力，以及改善睡眠。
该课程需要多长时间？
该项目包含3个模块，我们建议每1-2周完成一个模块，以便留出时间练习所学的技能。
该课程费用是多少？
如果由在 THIS WAY UP 注册的临床医生为您开具处方，则该课程免费。如果您选择通过自助途径自行报名，需支付 59 澳元的费用。
我们还与部分私人健康保险公司建立了合作，为您提供免费参与我们心理健康治疗项目的机会。
我将获得什么样的支持？
如果您的临床医生为您开具了该课程，他们可以监测您的进度和健康评分，并根据需要提供支持。如果您以“自助”方式注册，课程将完全自动化，虽然提供技术支持，但不会有临床支持。
如果我的担忧集中在特定问题上怎么办？
如果您的担忧集中在特定领域，其他项目可能更适合您：
这些项目旨在帮助应对过度的担忧和焦虑。然而，当人们在生活中面临极具挑战性、压力大且危险的情况（如经济困难、住房不稳定、健康状况不佳、虐待与暴力、歧视以及丧亲之痛）时，往往会产生担忧和焦虑。获得针对性的支持和建议来解决这些困难，有助于缓解担忧和焦虑情绪。请考虑咨询您的全科医生（GP）、澳大利亚服务局（Services Australia），以及当地的公立医院或社区卫生服务机构。
针对我的症状，还有哪些其他帮助途径？
关于针对您具体症状和情况的治疗方案，最好的建议来源是您的全科医生（GP）。点击此处了解更多信息。
