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心理健康
行之有效的治疗方法
经证实的有效性
基于认知行为疗法 (CBT)，经临床证明可减轻症状并改善身心健康。
实现持久改变的技能
引人入胜的故事化模块、针对性练习和行动计划，帮助您将新技能应用于日常生活。
随时随地访问
在 90 天内在线完成三到八个模块，进度由您自主掌控，随时随地皆可访问。
临床证明有助于改善您的状态
每 2 人中就有 1 人
澳大利亚人在其一生中的某个阶段会面临心理健康困扰
80%
的使用者报告称，他们的心理状态有了显著改善
50%
的使用者表示，他们的症状已不再困扰生活
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立即注册以获取即时访问权限，或咨询您的临床医生获取转诊建议。
在线按自己的节奏完成第一个模块。
每个模块之间设有五天的间隔期，让您有时间将所学的新技能付诸实践。
^每个模块大约消耗 80 MB 数据流量（完整项目约为 240–640 MB）。具体流量消耗可能因设备和网络连接情况而异，建议尽可能使用 Wi-Fi。
*提供私人医疗保险的机构包括 Bupa、HCF、nib、AAMI、Australian Pensioners Insurance Agency、ING、Priceline、Qantas Health Insurance、RT Health、Suncorp、Westfund
*私人健康保险公司包括 Bupa, HCF, nib, AAMI, Australian Pensioners Insurance Agency, ING, Priceline, Qantas Health Insurance, RT Health, Suncorp, Westfund
值得信赖、以研究为基础的项目
THIS WAY UP 由精神科医生 Mike Millard 博士领导，并由临床心理学家和研究人员团队提供支持。
我们隶属于焦虑与抑郁临床研究中心（CRUfAD），该中心是圣文森特医院与新南威尔士大学的合作机构。
引导式练习册：学会如何表达
77 岁的 David 在完成失眠治疗课程后的感言
“THIS WAY UP 帮我解决了失眠问题。这太棒了，因为我之前患有失眠症，每晚只能睡 3 个小时。在医生的推荐下我参加了课程，几周内，我每晚就能获得 6 小时的连续睡眠了。我的心理健康状况得到了显著改善，生活质量也随之提高。”
Charli，17 岁，完成青少年焦虑与忧郁治疗课程后的感言
“这些建议非常适合像我这样的青少年——其中的活动和策略非常吸引人，我发现它们超级有用。这个课程让我能够为那些我以前不知道如何命名的感受找到名字。”
Lee，32 岁，完成正念课程后的感言
“这个课程让我意识到，我值得每天抽出 3 分钟来关爱自己。我学会了在焦虑时不必全盘相信自己的想法（这让我感到如释重负），现在我也有了在压力时刻可以练习的应对策略。我非常感谢这个课程，它真的是一份珍贵的礼物。”
什么是 THIS WAY UP？
THIS WAY UP 是一个在线平台，提供基于循证、自定进度的心理健康课程，旨在帮助您学习有效管理各种心理健康状况的方法。这是圣文森特医院（St Vincent's Hospital）与新南威尔士大学（University of New South Wales）的联合项目，提供在线认知行为疗法（iCBT）。
课程由多个图文并茂的模块组成，通过康复者的真实故事传授循证认知行为疗法（CBT）策略，并配有实用的练习册和活动。其设计初衷是模拟您在面对面心理治疗中从专业人士那里学到的知识、技能和策略。
这些课程针对哪些心理健康状况？
这些课程涵盖多种心理健康状况，包括抑郁症、焦虑症（广泛性焦虑、社交焦虑、健康焦虑、强迫症、惊恐障碍）、创伤后应激障碍、失眠、围产期心理健康以及慢性疼痛。课程专为非紧急心理健康问题设计，旨在帮助您以自定进度的方式掌握管理症状的实用技能。
课程由多个图文并茂的模块组成，通过康复者的真实故事传授循证认知行为疗法（CBT）策略，并配有实用的练习册和活动。其设计初衷是模拟您在面对面心理治疗中从专业人士那里学到的知识、技能和策略。
这些项目的费用是多少？
部分项目可立即免费访问，其他项目则需支付 59 澳元。不过，如果由您的医疗保健专业人员（全科医生、心理学家或其他心理健康专业人员）开具处方，则所有项目均可免费访问。
完成这些项目需要多长时间？
这些项目均可按个人进度完成，通常设计为 4 到 12 周内完成。大多数项目的建议进度是每 1-2 周完成一个模块。
我该如何选择合适的项目？
您可以根据自己的具体心理健康需求选择项目，也可以参加我们匿名的 在线测试，以确定最适合您情况的项目。该测试会评估您的压力、焦虑或抑郁水平，并为您推荐合适的项目。
使用 THIS WAY UP 需要转诊吗？
不需要，您无需转诊即可使用这些项目。您可以直接注册“自助”选项。不过，如果您获得医疗保健提供者开具的处方，则可以免费使用付费项目，并在整个过程中获得他们的支持。
使用这些项目时我能获得哪些支持？
支持程度取决于您访问该项目的方式。选择自助模式时，由于项目完全自动化，因此不提供临床支持，但会提供技术协助。如果您的临床医生为您开具了该项目，他们可以监测您的进度和健康评分。
这些项目有效吗？
研究表明，80% 完成所有课程模块的人不再受症状困扰。这些项目已通过随机对照试验和现实世界研究进行评估。点击此处了解更多关于项目背后的研究。
