我们偶尔都会担心别人对自己的看法。然而，对于一些患有社交焦虑症的人来说，害怕被他人负面评价的恐惧是持续且压倒性的，这会影响他们在各种日常环境中的正常生活。患有社交焦虑症的人非常害怕出丑、成为焦点、被嘲笑或被拒绝。这可能导致他们回避交谈、参加社交活动或进行公开演讲等表现性场合。
以下是一些应对日常社交焦虑的自助小贴士：
- 将注意力从焦虑的想法转移到眼前的任务或对话上
- 使用受控呼吸法来缓解焦虑带来的生理症状
- 避免在活动前或活动中使用酒精来缓解紧张情绪
- 验证恐惧是否属实的最好方法是逐步面对社交场合中的恐惧
- 焦虑通常在情况开始时最严重；只要坚持足够长的时间，它就会减轻
- 人们可能并没有像你想象的那样关注或审视你
- 记住，我们往往是自己最严厉的批评者，我们的思维方式会影响我们的感受
这些只是管理社交焦虑症的一些实用策略，这是一种可以治疗的疾病。在帮助下，你有望克服焦虑，拥有充实的社交生活，并享受你想要从事的工作、学习或其他活动。
认知行为疗法（CBT）如何帮助缓解社交焦虑
CBT是治疗社交焦虑症的绝佳方法，既可单独使用，也可与药物联合使用。CBT涉及学习以下技能：
- 对抗社交焦虑中常见的负面和自我批评想法
- 管理社交焦虑中常见的恐惧和羞耻情绪，并建立更强的自信心
- 重新参与或开始进行因焦虑而停止的活动
一些针对社交焦虑的CBT项目（包括我们的项目）还会教授自信心、公开演讲和有效沟通的技巧。
在以下情况下，通常会向您推荐CBT：
- 您过去曾发现CBT很有帮助。
- 您希望在康复过程中发挥积极作用。
- 您想学习有助于康复并保持健康的技能。
- 有具备CBT专业知识的合格临床医生，或者您准备使用互联网CBT（iCBT）。
- 您不想选择药物治疗，或者由于医疗原因无法服用抗抑郁药物。
- 您更倾向于选择CBT或iCBT。
如果您想学习一系列实用的策略，请查看我们关于社交焦虑症的循证治疗项目。