规律的作息为我们的一天提供了积极的架构，有助于我们更好地管理心理健康和个人福祉。作息规律能提示时间的流逝，提醒我们何时进食、睡眠、锻炼、晒太阳以及放松，从而为我们所珍视和享受的事物腾出更多时间。
建立日常作息可以改善我们的人际关系、身体健康、工作效率和专注力，并且已被 证明能够减轻压力。 当生活充满不确定性或压力时，规律的作息也能帮助我们应对变化。
生活混乱时，还能保持规律作息吗？
在混乱和充满压力的时期，能够建立结构并保持日常作息，可以让你在生活似乎 失去 控制时，感到更有掌控感。
无论你是居家办公、待业在家还是需要照顾他人，面对生活中的新调整，你可能会觉得维持规律作息是不可能的。这很正常，请不要因此而苛责自己。然而，尝试循序渐进地引入一种“新”的日常作息，将活动和休息时间纳入其中，有助于为你的人生恢复一些稳定性。
规律作息并非儿童的专属，尽管让孩子感到安全的原则同样能给成年人带来慰藉。提前了解即将发生的事情，能让我们感到更加从容和踏实。
积极的晨间与晚间作息
虽然规划好每一分钟并不现实，但从晨间和晚间作息入手是关键。晨间作息有助于我们为新的一天打好基础。以健康的早餐和适度的体育锻炼开启一天，能让你全天保持良好的状态。你的身体和大脑将从营养中获得所需的能量，并感受到运动时释放的内啡肽等“快乐因子”。
养成放松的晚间作息（例如听有声书/播客，或洗个热水澡）可以帮助你放松身心，为睡眠做好准备。
此外，规律的作息有助于养成良好的睡眠习惯，这意味着我们全天会更有活力、更专注且更高效。如果你正面临睡眠困扰，或希望在建立良好睡眠习惯方面获得帮助，请查看我们基于循证医学的项目： 失眠管理。
作息会影响你的身心健康
人们常说养成一个新习惯需要21天，这同样适用于建立作息规律。在制定新计划时，以下几点值得关注：
- 锻炼
- 与他人建立联系
- 健康饮食
- 自我关怀
- 让你快乐的活动
- 促进思维活跃的活动
- 放松身心
- 固定的作息时间
我们 列出了 50 个活动建议 ，有助于提升您的身心健康。欢迎使用这份每日计划表，制定最适合您的日常安排。
规律作息是动力来源
有时，规律的作息能帮助我们完成那些 不太想做或难以优先处理的事情，例如锻炼和保持健康的饮食习惯。将任务记录在日历或清单上，能提高您完成任务的可能性。活动规划是我们在课程中教授的 认知行为疗法核心技能 之一，且已有证据表明其行之有效！久而久之，这些活动会转化为良好的习惯，让您更容易坚持下去。
为您量身定制的作息
有些人喜欢井井有条的生活，而有些人则更倾向于随性安排。请尝试找到适合自己的节奏，并通过实践进行调整，以满足您的需求。从细微处着手，保持灵活，并确保它符合您当前的生活方式。准备好定期回顾，如果需要家人的协助或配合来落实计划，请与他们沟通协商。如果偶尔偏离了计划，也不要过于苛责自己。记住，计划赶不上变化是常有的事！在必要时，给自己留出一些灵活调整的空间。
保持创造力，乐于尝试新的作息方式，即使起初会感到有些陌生。
如需更多心理健康支持，请查看我们的 在线治疗项目。