认知行为疗法详解
什么是认知行为疗法？
认知行为疗法（简称 CBT）是一种基于技能的、国际公认的心理健康治疗方法。顾名思义，CBT 针对的是导致焦虑和抑郁等问题的认知（即你的想法）和行为（即你的做法）。CBT 专注于当下，非常适合希望学习实用技能以提升心理健康水平的人群。
CBT 有助于改善哪些问题？
学习如何预防心理健康障碍并保持心理健康
学习识别心理健康症状
学习克服抑郁症的实用策略
学习克服焦虑的实用策略
识别并解决问题
察觉、挑战并改变消极、无益的想法
练习以更自信的方式进行沟通
建立自信和韧性
学习放松并抽出时间进行自我保健
学习如何过上更愉快、更充实的生活
CBT 的效果如何？
科学研究表明，CBT 是治疗多种心理健康问题的有效方法，尤其是在焦虑和抑郁方面。
大多数 CBT 技能（如解决问题或自我保健）对于适应变化或应对压力性生活事件非常有用。此外，CBT 技能是通过实践习得的。在治疗结束后继续运用这些技能，可以使人们的生活质量得到持久且显著的改善。
我该如何获取 CBT 治疗？
认知行为疗法 (CBT) 是一种普遍适用的治疗方式。它非常灵活，既可以通过一对一（面对面或远程医疗）或团体治疗进行，也可以通过结构化的在线自学课程（即 iCBT）进行。
获取 CBT 的主要途径有两种：一种是面对面治疗（一对一或团体，线下或通过远程医疗），另一种是自定进度的在线课程（通常称为互联网交付的 CBT (iCBT)、计算机化 CBT (cCBT) 或电子 CBT (eCBT)）。
iCBT 的原理与 CBT 相同，旨在帮助人们改变那些维持症状并加重心理健康问题的无益想法和行为。在澳大利亚，如果您想进行个人或团体 CBT 治疗，可以请医生开具转诊单，直接联系心理健康治疗师，或查看我们的在线 CBT 课程。
以下是面对面 CBT 与互联网交付 CBT 的主要区别：
面对面认知行为疗法 (CBT)
- 以个人或团体形式进行面对面治疗
- 临床医生可根据个人需求进行调整
- 平均包含 5 到 20 节课程
- 所教授的内容和策略取决于临床医生
- 费用可能较高（例如每节课 150 美元以上）
- 费用有时可由 Medicare 全额或部分报销
- 依赖于定期出席和持续的临床支持
- 可能需要转诊和推荐
- 可能存在较长的等待名单
- 在某些地区（如农村社区）可能受限
互联网认知行为疗法（iCBT）
- 随时在线访问
- 结构化的认知行为疗法技能教学
- 平均包含4到10节课程
- 所教授的内容和策略保持一致
- 通常更经济实惠（例如每个课程60美元）
- 费用尚未纳入医疗保险（Medicare）报销范围
- 可独立完成，也可在临床医生指导下进行
- 可作为自助工具，也可快速获取处方使用
- 通常可以立即开始使用
- 只要能上网，随时随地皆可使用
iCBT有效吗？
是的！我们与其他研究人员已针对互联网认知行为疗法（iCBT）进行了大量随机对照试验（即严谨的科学研究）。
总体而言，80%完成课程的人感到心理健康状况显著改善，其中50%的人不再受焦虑或抑郁困扰。其他研究发现，iCBT的疗效比药物治疗更持久，且与面对面认知行为疗法相当。此外，iCBT可以与处方药结合使用，也可以与传统认知行为疗法配合进行。
