作者：临床心理学家 Katie Dobinson 和 Amanda Sie
心理健康问题并不总是显而易见的，但就像身体疾病或损伤一样，它们会带来痛苦，同样值得关注和照料。当身体感到不适时，我们会去看全科医生（GP），但我们多久会与全科医生谈论一次心理健康呢？
寻求心理健康方面的帮助是一种力量的体现，尽管对许多人来说， 这可能会让人感到畏惧。 生活中总有一些时刻，我们都需要心理健康支持，而 勇于寻求帮助本身就是一种力量。
为什么要因为心理健康问题去看全科医生？
全科医生是处理任何健康问题的重要起点。全科医生受过专业培训，能够评估、诊断和治疗心理健康问题，并能将您转介给心理学家和精神科医生等心理健康专家。
事实上，一项由 澳大利亚皇家全科医师学院 在其《全科医疗与国民健康》报告中进行的全国性调查显示，心理问题是人们就诊的最常见原因。这与 往年的调查结果一致。然而遗憾的是，尽管心理健康问题十分普遍，我们仍发现它们往往被忽视。例如，情绪障碍和焦虑症是澳大利亚最常见的心理健康疾病，而 人们寻求帮助的平均等待时间长达 8.2 年。与其他健康问题一样，如果任其发展而不加治疗，这些状况会随时间推移而恶化。
我该从哪里开始？
对于向全科医生谈论心理健康感到紧张或不安是很正常的。您可能不知道该说什么，或者担心被评判。谈论自己的经历也可能会勾起痛苦的想法和感受。
如何找到适合您的全科医生
如果您已经有一位非常了解且值得信赖的全科医生（GP），那真是太好了。如果您还没有固定的全科医生，建议您尽早建立联系，以便医生能逐渐了解您，让您在未来能够更 自在地与他们探讨棘手的问题。 许多全科医生在心理健康领域拥有特别的兴趣和专业知识——您可以查看每位医生的个人资料，看看他们是否适合您。如果您要预约心理健康咨询，建议您 预约较长的就诊时间 这样您就有充足的时间以轻松的节奏，从容地交流。
如果您还没有全科医生，想要寻找一位，可以使用 healthdirect 网站 的服务搜索功能来查找您附近的医生（包括提供全额报销服务的全科医生）。
如何与全科医生谈论心理健康问题
谈论您的感受并没有所谓的“正确”方式。请记住，医生的职责是通过询问您的症状来了解情况，从而为您提供有效的帮助。
请尽量 坦诚地表达您的真实感受，即使这很困难。以下是一些关于沟通内容的建议。如果您感到紧张，可以在就诊前思考一下这些问题，甚至把它们写下来：
- 有哪些想法一直困扰着您？
- 您一直被哪些担忧所困扰？
- 您的感受如何（例如：情绪低落、平淡、抑郁、绝望、焦虑、精疲力竭或不知所措等）？
- 您注意到日常生活中发生了哪些变化？例如，您的感受如何影响了您的人际关系、工作、休闲活动、睡眠或其他生活方面。
- 您是从什么时候开始注意到这些感受变化的？
全科医生（GP）也能发挥作用
您的医生会询问有关您 想法、感受和行为的问题。 他们的评估通常还会涉及您的生活方式、身体健康状况、家族病史（包括生理或心理疾病）以及工作、学习和家庭环境等诸多方面。
这些问题是 心理健康评估 的一部分，旨在帮助医生准确评估您的需求，并为您提供合适的治疗方案建议。
如何为心理健康全科医生预约做好准备：
- 预约较长的就诊时间。 确保您和医生有充足的时间来了解您的状况并讨论后续步骤。
- 寻求支持。 如果能让您感到安心，请尽可能邀请一位值得信赖的朋友或家人陪同您前往就诊。
- 坦诚地表达您的真实感受。 如果您能更全面地说明自己的困扰，全科医生将能更好地为您提供帮助。请做好准备，如实描述您的真实情况，即使这些经历让您感到难过、尴尬或困惑。
- 思考一下您希望通过这次就诊获得什么。 写下您的问题并随身携带，以免就诊时遗忘。例如：“您认为我出现了什么问题？”、“我该如何改善现状？”、“我可以在哪里获得支持和治疗？”、“这种治疗是如何起作用的？”、“它的效果如何？”或者，如果您已经在接受治疗，可以问：“我们能否评估一下目前的治疗进展？”
- 保持开放和好奇的心态。 全科医生可能会提供多种选择。例如，药物治疗、转诊至精神科医生，或心理治疗（如认知行为疗法，即 CBT），您可以选择与心理学家面对面咨询，和/或参加在线 CBT 项目（例如，通过 THIS WAY UP）。无论您之前是否听说过这些建议，请在做出决定前认真考虑，不要急于否定。就诊时请做好笔记，以便更好地理解医生所解释的内容，并在事后进行深入思考。
- 请务必多提问。 如果您有任何不完全理解的地方，请要求提供更多信息或说明。在心理健康和治疗方法方面，我们每个人都可能存在某些观念或偏见，这些可能只是需要纠正的误解。请获取足够的信息，以便做出明智的决定。您可以索取资料单或其他阅读材料带回家查看，预约后续复诊进行深入讨论，或者与亲友商量您的选择。
- 与一位固定的全科医生建立良好的合作关系。 这能让您在谈论心理健康等个人话题时感到更自在。长期固定看同一位全科医生有助于建立信任感和坦诚度。这也意味着医生能更了解您，提供持续的护理，并长期跟踪您的康复进展。如果您还没有固定的全科医生，花点时间寻找一位合适的医生是非常值得的。许多全科医生在处理特定健康问题方面有专长。您也可以考虑寻找一位 在心理健康领域有专长的全科医生。
随时为您提供 H.E.L.P. 帮助
请记住， 寻求支持是一种力量。我们随时为您提供帮助，寻求支持是迈向康复的第一步。下次与医生讨论您的心理健康需求时，您可以参考我们团队的 H.E.L.P. 建议 。
坦诚即是疗愈。 您的全科医生从事的是助人行业，他们受过专业训练，不仅能评估身体疾病症状，也能评估心理健康症状。请尽量坦诚地表达您所经历的困难，即使感到紧张或尴尬也没关系。您提供的症状细节越详尽，医生就越能准确判断最有效的治疗方案。
表达您的期望。 就诊前，请思考一下您希望从这次全科医生预约中获得什么，并写下您的问题。向医生提出您的疑问，例如：“我可以在哪里获得支持和治疗？”、“有哪些治疗方案可供选择？”、“我该如何获取面对面或数字化的心理健康治疗？”或者“您还有其他建议吗？”。
倾听并记录。 全科医生可能会为您提供多种治疗方案，请仔细倾听并了解每种方案的益处，并随时将它们记录下来。如果您感到不知所措，可以请一位值得信赖的亲友陪同您前往就诊（如果条件允许）。
规划复诊： 与医生商定下次复诊的时间，以便交流您的治疗感受（无论是心理咨询、药物治疗、数字化认知行为疗法，还是多种方式的结合）。这样医生可以为您提供支持，并根据需要进行调整，确保您获得最佳的治疗效果。
请记住，寻求帮助绝非羞耻或软弱的表现， 寻求帮助
别忘了，您可以请全科医生（GP）为您免费开具 THIS WAY UP 课程（原价 59 美元）。为了方便起见，您可以 下载这份实用信函 随身携带。
许多人在寻求心理健康支持时，往往难以迈出第一步。与其一拖再拖，不如现在就尝试我们的免费 心理健康测试 ，看看哪门 THIS WAY UP 课程最适合您。