感恩可以被理解为 “对自身有价值和有意义的事物的欣赏” (Sansone & Sansone, 2010)。当我们对生活中的点滴心存感激并懂得欣赏时，我们就是在练习感恩。研究表明，通过留意并欣赏那些对我们重要的人事物来刻意练习感恩，可以提升幸福感。
培养感恩技能
每一天都是停下来审视生活中值得感恩之事的契机，比如你取得的成就，以及那些对你而言重要的人际关系。留意这种感恩心态如何在忙碌的生活中为你带来一份宁静。
重要的是，这并不意味着在经历困境时强迫自己保持积极，也不意味着轻视现实的挣扎或忽视生活中的痛苦。它意味着我们要刻意去留意那些值得感恩的事物。感恩是一种需要通过练习寻找积极面来培养的技能。
我们鼓励你以适合自己的方式练习感恩。我们整理了一些有助于培养感恩心态的小贴士，供你参考。
开始写“感恩日记”
每天留出 5 到 10 分钟，写下一件让你心存感激的事。如果刚开始觉得困难，没关系！这是一项新技能，需要时间来练习。我们越是练习培养感恩之心，就越容易做到。
留意生活中的小事
感恩日记里没有“错误”的内容。关键在于留意那些让你心存感激的事物，让自己感受这份积极的情绪，并练习去发现那些带给你意义和价值的事物。
以下是一些关于如何从不同方面发掘日常生活中感恩之事的建议：
- 写下对身体能力的感恩（例如：“我很感激缓慢、简单的深呼吸为我的一天带来的平静，也庆幸自己随时都能进行深呼吸。”）
- 记录下你珍视并希望铭记或回味的愉悦体验（例如：“我很感激坐在阳光下那种温暖放松的感觉，也很感激能亲近自然。”）
- 写下一次对你而言重要或有意义的互动：（例如：“今天收到了一位朋友的短信，我很感激他们出现在我的生命中，也很感激他们在那一刻想到了我。”）
你可以从每天写下一句感恩的话开始，随着你开始注意到越来越多值得感恩的人、事、物，再逐渐增加记录的数量。
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践行一次包含“谢谢”的善举
生活节奏太快，我们常常行色匆匆，却忘了停下脚步去感谢那些值得我们感恩的人。想一想您心存感激的人，这可能是您的朋友、同事、爱人，或者仅仅是您经常见到但并不亲近的人——比如您的公交车司机、咖啡店员工，或者某个您认可并赞赏其工作的机构。
寻找微小的善举
思考一下，您可以通过什么样的善举来表达感激之情。这可以是放慢脚步，真诚地说一声“谢谢”，并让他们知道您为何珍视他们或他们的行为。
您可以尝试以下建议：
- 上车时，试着与司机进行眼神交流，感谢他们为您和社区提供的出行便利，并祝他们度过愉快的一天。
- 花点时间给邻居写一张感谢卡，感谢他们这一年来的帮助；或者写给在困难项目中协助过您的同事，亦或是写给在您低谷期给予支持的朋友。
- 给您支持和赞赏的机构写一封邮件。这可以是一个您钦佩并认同其理念的志愿者组织。
- 为朋友做点小事——比如为他们做顿饭、在需要时伸出援手，或者真诚地赞美他们。
善举的深远影响
观察对方的反应，并留意自己在行善后的情绪状态。这些善举不仅能带来更深层的联结，还能让您因自己的善行而感到自我满足与感恩。
我们感谢您！
我们也要向 THIS WAY UP 社区致以衷心的感谢。我们深知生活充满挑战与变数，感谢您致力于改善心理健康，并积极学习和实践有益于自身福祉的技能。我们鼓励您思考：改善心理健康所产生的连锁反应，往往能为您身边的人带来积极的改变。
因此，THIS WAY UP 团队全体成员向您致谢！
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