作者：临床心理学家 Katie Dobinson
年末假期往往会引发各种情绪。虽然对一些人来说，假期意味着欢乐与团聚，但对另一些人而言，这可能是一段充满挑战的时期，容易感到孤独、悲伤或不知所措。科学证明，在这个时节提升幸福感的一个有效方法就是践行善意——无论是对自己还是对他人。善意是一份无需成本且惠及所有人的礼物！
那么……什么是善意呢？
善意是指自愿做出对他人的或对自己有益的事情。善行源于一种想要变得 体贴、友善和慷慨的愿望。
善良并不意味着无私。事实上，如果不善待自己，就很难在不感到精疲力竭的情况下对他人保持善意。从善待自己开始，是提升幸福感的重要第一步。善待自己起初可能并不容易，但这是一项可以通过时间来学习和强化的技能。
你可以通过以下方式来践行对自己善意：
- 进行富有同情心的自我对话（与其自我批评，不如试着像对待朋友或爱人那样，用善意来回应自己）
- 每天留出时间做一件只属于自己的小事（享受一杯茶、去户外晒晒太阳散散步、写下你发现的自身优点或收到的赞美）
- 设定优先考虑自身幸福的界限（更多建议请查看我们关于 假期设定界限的博客文章）
善意的益处
研究 表明，善意与心理健康和幸福感密切相关。当我们践行善意时，可以获得以下益处：
- 改善情绪
- 提升自尊
- 提升幸福感
- 减轻压力水平
善举也能将我们彼此联系在一起。它们鼓励我们主动与人交往，并能增强我们的归属感。通过这种方式，善意可以减少孤立感和孤独感。在节日期间，这一点尤为重要，因为对许多人来说，孤独可能是一个挑战。
善意的传染力
善意极具感染力！当我们为他人做一件善事时，这会传播快乐，并常常促使他人以善意回报。就像向水中投下一颗鹅卵石——一个善举可以产生涟漪效应，传播到很远的地方。在这个节日期间，你可以考虑为他人做许多随机的善事。在 THIS WAY UP，我们鼓励你尝试以下这些做法：
- 专心倾听他人，不分心
- 捐赠旧衣物或物品
- 在街上看到垃圾时顺手捡起丢进垃圾桶
- 在公共交通工具上为他人让座
- 与老朋友重新建立联系
- 赞美陌生人
- 贡献你的时间去帮助他人
所以在这个节日期间，请抽出时间尽可能地实践善意——无论是对自己还是对他人。你可以从我们免费的“随机善举”聊天盒游戏中获得一些灵感（免费下载 此处），并与他人一起玩这个游戏，开始传播善意吧！