很大一部分焦虑症患者也会伴有抑郁症状。许多人同时经历焦虑和抑郁的原因有很多，其中一个关键解释是：驱动并维持焦虑与抑郁的心理机制非常相似。
具体而言，焦虑和抑郁都是由思想、感受和行为之间的相互作用所驱动的。导致焦虑的思维模式、行为习惯和生理反应，同样也会引发抑郁情绪。
例如，当一个人产生 想法 如“别人觉得我能力不足”或“别人不会喜欢我”时，可能会随之产生 感受 ，表现为情绪低落以及社交焦虑。
这些焦虑感可能会促使他们采取 行为 ，即回避社交场合。这种行为会加剧焦虑感，因为当事人失去了验证其焦虑想法是否属实的机会，从而陷入焦虑与抑郁的恶性循环之中。
情绪的起伏与循环
由于缺乏活动和人际连接，回避社交也会加重抑郁情绪。这可能导致人陷入一种被称为 倦怠循环的模式：关于自我的负面想法导致动力不足，进而引发对活动的退缩。这反过来又会产生更多的负面想法，从而使循环持续下去。
当担忧和焦虑持续时间过长时，人很难不因此感到沮丧。同样，当低落和悲伤的情绪挥之不去时，也会引发对未来的担忧。
值得庆幸的是， 缓解焦虑和抑郁的技巧是相通的。 如果您发现自己陷入了担忧和悲伤的情绪中，请相信，走出困境的方法是存在的。
走出焦虑与抑郁的循环
想要摆脱焦虑和抑郁的恶性循环，关键在于改变行事方式。从尝试一种新的行为开始，是一个很好的起点。 选择一项能让你感到有趣、有意义、快乐或有成就感的活动，或者选择一项你因恐惧或焦虑而一直回避的活动。
即使你当下没有动力，也要坚持完成这项活动，并保持好奇心，观察自己事后的感受。 这有助于打破维持焦虑和抑郁的循环。
例如，你可以尝试：
- 听一首你最喜欢的歌 > 可能会引发这样的想法： “我差点忘了自己有多喜欢这首歌，它让我想起去年去看乐队演唱会时度过的美好夜晚” > 激发更多听音乐的动力
- 清晨去散个短步 > 可能会引发这样的想法： “起初我一点也不想起床，但散步回来后，我感觉平静多了，也更从容地面对接下来的一天” > 有助于改善情绪并减轻焦虑带来的生理症状
- 给朋友打个电话 > 可能会引发这样的想法： “打电话前我还在担心对方不想聊天。结果我们聊得很开心，还约好了周末一起见面” > 有助于建立更平衡的心态并减轻焦虑
- 开始一项你一直拖延的任务 > “我一直拖延着不去开始我的任务，因为这让我感到压力很大，但一旦我开始并把任务拆解开来，情况并没有我预想的那么糟糕” > 可以减少担忧和反刍思维
想要了解更多其他可以 改善情绪并减轻焦虑的方法，请查看我们的 “150 件可以做的事”清单。
为了帮助你充实应对焦虑和抑郁的策略工具箱，请查看我们的 焦虑与抑郁混合症项目。