生活难免起起落落。我们每天都会面临各种挑战，有些日子确实比其他时候更难熬。随着时间推移，压力不断累积并影响我们的心理健康和幸福感，这在生活中很常见。好消息是，通过识别这些障碍并尝试采取 一些微小而刻意的行动来关爱心理健康，我们就能开始改善状态。久而久之，我们也能学会如何减少压力和变动对自身的影响。
关爱身心健康的微小行动
专家建议，我们每天都应留出时间，通过一些微小的行动来改善心理健康和幸福感。这些行动包括：与亲友聊天、发短信或打电话以保持联络；养成健康习惯，如早晨散步或伸展身体；或者做一些让自己开心的事，比如阅读或户外活动。
这听起来很简单，但往往难以坚持。尽管我们可能已经知道该如何照顾自己， 但心理障碍往往会成为我们的绊脚石。
阻碍我们身心健康的因素有哪些？
所谓 心理障碍， 是指阻碍我们实现目标的内在信念、感受或心态。常见的心理障碍形式包括 消极信念、动力不足和负面情绪。
我们的思维方式往往是阻碍我们采取健康行为的主要心理障碍之一。例如，当我们忙碌时，可能会认为 “晨间习惯并不重要” 。这会导致一些不利的行为，比如不吃早餐，或者没有时间为新的一天做好准备。久而久之，我们便会感到精疲力竭、压力重重。
当然，现实中也存在一些阻碍我们优先考虑这些日常小事的客观因素，例如时间紧迫、经济压力以及家庭或工作负担。虽然这些因素往往超出我们的控制范围，但我们仍可以学习如何 克服心理障碍 照顾好自己。
让我们从负面想法开始
负面想法会阻碍你进行日常的自我关怀活动。你可以尝试以下 3 个步骤来克服它们：
识别那些阻碍你的想法。 以下例子你是否感到熟悉？
- 如果我休息吃午饭，别人会觉得我自私
- 我根本没时间做点让自己开心的事
- 朋友们可能很忙，我不该去打扰他们
挑战这些负面想法 通过质疑它们并利用以下问题考虑其他视角：
- 有证据支持这个想法吗？还是说它不太可能是真的？
- 如果朋友有这种想法，我会对他们说什么？
- 面对这种情况，有什么更积极、更具鼓励性的思考方式吗？
转变消极想法 建立更平衡的心态
- 如果同事休息，我不会认为他们自私。同样，休息对我来说也很重要。休息能帮我重新集中注意力，让我回到工作时状态更好。
- 虽然我现在确实时间紧迫，但我还是可以做些简单又愉快的小事。比如在早晨通勤时，我会花15分钟阅读，而不是刷手机。
- 我知道朋友们都很忙，但我依然可以主动联系他们问声好，并约个时间见面。
提醒自己：日常的自我关怀并非自私。无论多么微小，优先考虑自己的身心健康都至关重要。事实上，每天花点时间关爱自己，能让你更有精力去支持他人。
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有哪些适合日常践行的身心健康小事？
我们建议从事对你有意义且愉快的活动，与他人保持联系，并养成规律的健康习惯。不妨花点时间思考一下，这些活动中哪些已是你日常生活的一部分，而哪些又是你可以尝试加入的？
以下列出了一些你可以尝试加入日常生活的微行动示例。你可以 “自由组合” 寻找那些让你感到愉悦的小事，每天尝试不同的活动。一旦找到适合自己的方式，就试着每天留出时间，通过坚持这些活动来关爱身心健康。
参与有意义且愉快的活动： 找出对你而言重要的事情，并每天为此留出时间。例如，每晚与家人共进晚餐、睡前坚持阅读、以写日记结束一天、听一首新歌，或者尝试完成每日的 Wordle 或数独游戏。
养成健康习惯： 每天都要把身心健康放在首位，无论是清晨进行 5 分钟冥想或短距离散步，在工作或学习间隙享受一杯茶而不查看邮件，烹饪一顿营养均衡的晚餐，还是在睡前减少使用电子设备。
保持社交联系： 作为社会性动物，与他人建立联系对我们的身心健康至关重要。你可以尝试通过一些小事来建立联系，比如对路人微笑、约朋友、同事或家人叙旧、询问他人的近况，或是给朋友发条短信或邮件等。
更多支持
虽然我们都希望改善自己的身心健康，但在没有支持的情况下难以克服内在障碍是很常见的。在这种情况下，与心理健康专业人士交流可能会有所帮助。他们可以协助你找出阻碍你前进的具体障碍和观念，并支持你采取行动，从而改善状态。
或者，如果你不知道从何开始，或者不确定自己的感受，可以使用我们的 身心健康测试 来评估你的压力、焦虑或低落情绪水平，看看学习特定的技巧是否能帮助你改善心情。