幸福对每个人而言都是一种独特的心理体验，因此很难给它下一个统一的定义。
从广义上讲，幸福可以概括为两个主要组成部分：
- 情绪平衡：总体而言，积极情绪多于消极情绪。
- 生活满意度：我们在人际关系、工作、兴趣等不同生活领域中的满足感，以及生活与个人价值观的契合程度。
幸福不仅仅是远离悲伤，它还关乎我们对生活整体意义和满足感的感知。我们可以在感到幸福的同时，依然体验到冷漠、疏离或麻木的感觉。
为什么幸福很重要？
虽然我们必须认识到，我们不可能也不应该追求 100% 的时间都处于“快乐”状态，但我们的幸福感确实依赖于偶尔体验到的快乐。也就是说，体验积极、愉悦的情绪，并感受到生活中的满足感。体验幸福对我们的身心健康至关重要。
研究表明，更强的幸福感和幸福指数有助于建立更好的人际关系，增强社会联系，促进对他人的贡献，并有助于改善身体健康。
我们能在多大程度上掌控自己的幸福？
幸福感是实现幸福和生活满意度的基础。幸福感是多种因素的结合，使我们在身体、心理、社交和情感上感到健康。
另一方面，幸福源于内心。它取决于我们的想法、感受和行为。这意味着我们不仅是基因和环境的产物，更是自身幸福感的积极主导者。
我们每个人在生活中都会经历困难。我们应对困难的方式才是关键所在。值得庆幸的是，通过学习新的应对技巧，我们有能力摆脱阻碍幸福的常见陷阱或障碍。
我们所有的治疗项目都教授基于认知行为疗法（CBT）的应对技巧。顾名思义，CBT 针对的是导致压力、焦虑和抑郁等状况的认知（即你的想法）和行为（即你的做法）。这些技巧教你如何以健康的方式应对负面情绪。
致力于提升个人幸福感，不仅能促进你自身的整体福祉，也能惠及你身边的人。
我们该如何提升幸福感？
已有大量出色的研究探讨了幸福、我们如何体验幸福，以及最重要的是，我们能做些什么来建立和维持自己的幸福感与福祉。
研究中确定的关键策略包括：
- 培养感恩之心
- 帮助他人
- 保持活跃，并通过充足的睡眠和锻炼来呵护身体健康
- 与社区建立联系
如果我发现很难优先考虑自己的幸福怎么办？
我们许多人都面临着时间紧迫的挑战，家庭和工作中的各种需求与责任有时让人感到应接不暇。但至关重要的是，我们要优先安排时间去做那些能带给我们联结、快乐和幸福的事情。好消息是，即使在忙碌的生活中，我们每天也能通过创造性的方式做到这一点。
优先考虑自己的幸福，意味着当你面对日常挑战时，你将更有能力去应对，并能与生活中的目标和意义建立联结。你可以审视一下当前的日常作息，看看能否在不增加额外时间的情况下，融入正念、享受或自我关怀。例如，你可以在早晨通勤时给朋友或家人打个电话叙叙旧吗？在晚上做饭时，你能听听自己最喜欢的音乐播放列表吗？或许你每周可以找一个晚上尝试一项新爱好？
审视我们的生活方式，看看是否有提升幸福感的空间也很有帮助，例如保持良好的睡眠卫生，以及规律的作息时间。有时，只需做出一点小小的调整，就能提升我们的幸福感。
提升幸福感的三个日常方法
写感恩日记：回顾一天中发生的点滴美好，无论大小，都能让你瞬间心情愉悦。
增加睡眠：密歇根大学的研究发现，每晚多睡一小时带来的幸福感，比年薪增加 6 万美元还要高！如果你正受睡眠困扰，不妨看看我们免费的失眠课程。
练习正念：每天进行简短的正念练习，可以帮助我们意识到自己并非那些想法或情绪本身。如果你想学习如何专注于当下，请查看我们免费的正念课程。
如果你不确定自己当下的感受，可以尝试我们匿名的幸福感测试，看看哪些在线课程最适合你的需求。