抑郁症是澳大利亚最常见的心理健康疾病之一。超过14%的澳大利亚人一生中会被诊断出患有抑郁症。如今，这一数字已超过350万人。
抑郁症的发病率也在上升。世界卫生组织（WHO）估计，2005年至2015年间，抑郁症患者人数增加了约18%。抑郁症的症状具有破坏性，会影响个人的身体健康、人际关系、整体幸福感以及工作和学习表现。抑郁症已成为全球导致残疾的主要原因，预计到2030年将成为全球首要的健康问题。
幸运的是，抑郁症也是可以治疗的。目前有许多有效的抑郁症治疗方法，大多数人都能找到适合自己的方案。与许多其他疾病一样，早期干预最为有效。因此，了解什么是抑郁症、抑郁症的症状有哪些以及可以获得哪些帮助至关重要。
了解抑郁症
抑郁症，也称为“临床抑郁症”、“重度抑郁症”或“重度抑郁障碍”，是一种以持续低落的情绪、精力不足以及反复出现的负面思维为特征的心理健康疾病。抑郁症患者会感到持续的情绪低落和缺乏动力，难以享受原本感兴趣的活动，并且往往会过度自我批评。
不出所料，抑郁症会影响一个人生活的方方面面。抑郁症患者难以集中注意力，这会影响他们的工作表现。他们通常自尊心较低，有时会认为自己毫无价值，这可能导致人际关系破裂。抑郁症还会增加一个人患焦虑症或物质滥用问题的风险，一些抑郁症患者甚至会有自杀念头。
自杀念头可能令人非常痛苦，并可能导致自杀企图。自杀是15至44岁澳大利亚人死亡的首要原因，每天有9名澳大利亚人死于自杀。男性死于自杀的可能性是女性的三倍，而澳大利亚原住民死于自杀的可能性是非原住民的两倍。
许多抑郁症患者没有寻求帮助。然而，抑郁症对治疗反应良好；大多数接受治疗的人都会好转。如果您认为自己可能患有抑郁症，或者您一直经历着一些抑郁症状，那么寻求支持非常重要。
临床抑郁症与情绪低落的区别
抑郁症与“情绪低落”有很大不同。偶尔感到悲伤、疲惫、沮丧和无聊是正常的。每个人都有感到提不起劲的时候，也都有自我批评的想法——尤其是在经历压力事件之后。人类天生就会在面对困难情况时产生悲伤等痛苦情绪。
然而，抑郁症的特征是异常的情绪低落。这里的“异常”是指对您而言不正常。这可能是指比平时更强烈或更持久的情绪低落，或者与所处情况不成比例的情绪低落。它也可能是难以解释或没有明确原因或诱因的情绪低落。
抑郁症也不仅仅是情绪低落。抑郁症患者还会经历一系列临床抑郁症状，如强烈的绝望感、无端的内疚感，或难以体验到快乐的时刻。与情绪低落不同，抑郁症还具有生理成分，例如疲劳以及体重或食欲的变化。
抑郁症的主要症状有哪些？
抑郁症是一种复杂的心理健康疾病，具有行为、情绪、身体和认知方面的症状。抑郁症在每个人身上表现可能略有不同，在不同文化中也可能以不同方式表达。
然而，总体而言，抑郁症的主要症状包括：
- 持续且强烈的情绪负面感，如悲伤、麻木、空虚或绝望。
- 在几乎所有活动中持续且显著地丧失快乐或兴趣。
换句话说，抑郁症患者会感到沮丧，难以产生积极情绪，并且很难享受他们平时喜欢的事物。
一个人要被诊断为患有抑郁症，这些症状：
- 需要几乎每天、全天候存在，且持续至少两周。
- 必须严重到足以影响个人的工作、人际关系或生活质量。
- 不能由医疗状况、物质或药物，或其他心理障碍（如精神分裂症）引起。
抑郁症的躯体症状
抑郁症会对身体以及个人的整体生理健康感产生重大影响。这是因为抑郁症会影响一个人的精力和食欲。
具体而言，抑郁症的躯体症状包括：
- 食欲显著改变（比平时吃得多得多或少得多）显著的体重减轻或增加（体重变化超过 5%）入睡困难（失眠）或睡眠过多（嗜睡）持续疲劳
在严重的情况下，抑郁症还会导致强烈且持续的烦躁不安，或动作极其迟缓。
要将这些迹象归类为“抑郁症症状”，它们不能是有意改变行为的结果。例如，如果你最近刚办了健身卡并调整了饮食，那么体重减轻就不会被视为抑郁症的症状。
抑郁症的认知症状
抑郁症还会导致思维方式的改变。这些改变中的许多会加重一个人的情绪，进而加重其抑郁程度，从而形成恶性循环。因此，抑郁症的认知症状是认知行为疗法（CBT）的主要治疗目标。
抑郁症的认知症状包括：
- 重复且不切实际的负面想法过度自我批评的想法死亡或自杀念头注意力难以集中决策困难
抑郁症的情绪症状
由于抑郁症是一种心境障碍，许多人认为情绪变化是抑郁症的标志性症状。然而，其中许多症状也常见于焦虑症以及其他心理健康障碍。
抑郁症的情绪症状包括：
- 持续的悲伤、麻木、空虚或绝望感难以感受到（或无法感受到）积极的情绪，如快乐、幸福或好奇心过度的无价值感或内疚感
抑郁症的躯体、认知和情绪症状是相互作用的。克服抑郁症的一部分工作是了解你所经历的抑郁症状，以及它们之间是如何相互影响的。通过这种方式，你可以学会有效地改变这些模式，从而打破循环，开始感觉好转。
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抑郁症的不同类型
许多人惊讶地发现抑郁症还有不同的“类型”。最常见的类型是重度抑郁症（MDD）和持续性抑郁障碍（PDD）。
重度抑郁症是大多数人在使用“抑郁症”或“临床抑郁症”这些术语时所指的疾病。重度抑郁症的特征是情绪低落和对活动失去兴趣，以及上述的躯体、认知和情绪症状。
持续性抑郁障碍，有时被称为心境恶劣，是一种程度较轻但持续时间更长的抑郁症。要被诊断为重度抑郁症，一个人必须有显著的抑郁症状至少两周。然而，要被诊断为心境恶劣，症状可以较轻，但必须持续至少两年。
围产期抑郁症是另一种广为人知的抑郁症类型。围产期抑郁症是指一个人在怀孕期间（产前）或分娩后一年内（产后）所经历的抑郁症。围产期抑郁症非常普遍，在怀孕人群中的发病率高达 17%。
抑郁发作也可能出现在其他精神疾病中，例如双相情感障碍和创伤后应激障碍。
如何识别抑郁症症状
抑郁症的许多症状（如疲劳和情绪低落）都是正常的日常体验。而其他症状（如过度的内疚感或自我价值感缺失）则难以识别，尤其是在他人身上。因此，很难判断某种表现是否属于抑郁症的症状。
以下是一些指导建议，可以帮助你判断是否需要寻求帮助，或关心一下你所担心的人：
首先，抑郁症的症状通常以群集形式出现，并且是对个人正常行为的偏离。例如，入睡困难本身并不代表患有精神健康障碍。然而，如果一个人看起来比平时更消沉，开始疏远正常的社交活动，并且开始出现入睡困难，那么就有必要进一步观察。
抑郁症症状还会干扰生活的重要方面，例如工作、人际关系、身体健康或整体幸福感。例如，一些抑郁症患者可能难以起床去上班，这可能导致他们被解雇。另一些人则难以与亲人建立联系，这可能导致关系破裂。还有些时候，抑郁症患者可能会拒绝重要的医疗护理，因为他们没有精力或觉得自己不值得被照顾。
抑郁症的症状还具有持续性，即几乎每天全天候出现，持续至少两周，通常时间会更长。
最后，抑郁症症状可能在没有明确原因或诱因的情况下出现。在经历重大丧失（如亲人去世）后感到强烈且持久的悲伤是正常的。然而，抑郁症的症状往往难以解释。抑郁症患者经常会想或说：“我不知道为什么会有这种感觉”或“为什么我的生活这么好，我却感到如此空虚？”。
如果你正经历抑郁症症状该怎么办
如果你认为自己可能患有抑郁症，或者正在应对抑郁症症状，最好的做法之一就是向他人倾诉你的感受。抑郁症症状可能难以应对，但有了支持，管理起来会更容易。向你信任的人倾诉你的经历可以减轻内疚感，让你感到更有希望。这也意味着这些人可以随时关心你，帮助你挑战自我批评的想法，并陪你一起寻找快乐！
运动也是减轻抑郁症状的有效方法之一。规律的有氧运动可以改善你的睡眠、精力和情绪。当你感到疲惫和消沉时，开始运动可能会很困难，所以请从小事做起，选择你喜欢的运动方式。
此外，咨询医疗专业人士也很重要。如果你在澳大利亚，全科医生（GP）是一个很好的起点。全科医生受过精神健康评估方面的培训，可以将你转介给专业的精神健康专家，如心理咨询师、心理学家和精神科医生。全科医生还可以开具抗抑郁药物，这通常是治疗中度至重度抑郁症的建议方案。
如果你有自杀念头并感到不知所措，请拨打生命热线 13 11 14，自杀回拨服务热线 1300 659 467，或拨打你所在州的精神健康专线（见下文）。这些免费的 24/7 支持服务可以帮助你疏导强烈的想法和情绪，确保你的安全，并在你需要时为你对接精神健康支持资源。
如果你已经制定了伤害或结束自己生命的计划，并且感到非常低落，正考虑付诸行动，请务必克制住这些念头，并立即拨打三零（000）——接线人员知道该怎么做以及如何为你提供最好的帮助。如果你居住在澳大利亚境外，请立即拨打当地的紧急服务电话。
如何帮助表现出抑郁症状的人
如果你担心你认识的人正在经历抑郁症状，请主动关心他们，询问他们的感受。使用温和且支持性的语言，例如：“我注意到你最近情绪有点低落，一切还好吗？”或“我一直有点担心你，你感觉怎么样？”。不要使用指责性的语言，例如“你怎么了？”或“和你在一起一点意思都没有”。
如果对方愿意向你敞开心扉，请安静地倾听，起初尽量不要急于提供解决方案。共情往往比答案更有帮助。同样，虽然你可能很想鼓励对方“积极一点”或“振作起来”，但这类话语可能会让人感到被敷衍。相反，试着提供一些肯定性的回应，比如：“你一定感到很累吧”或“你独自承受这些太久了，很高兴你愿意告诉我。”
此外，询问对方你能做些什么来支持他们也会很有帮助。如果对方一时想不出什么，你可以询问一些具体的建议，例如：“我们多一起吃顿饭会有帮助吗？”或“需要我帮你找一位治疗师吗？”。但请记住，不要承诺你无法提供的事情。
如果你觉得合适，请在接下来的几周里更频繁地关心对方，询问他们的感受，在他们取得进步时给予鼓励，并在他们遇到挫折时倾听他们的心声。试着组织一些社交活动或有趣的活动，让你们一起参与。
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