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又到了这一年一度的时刻，各种聚会接踵而至，无论是工作、家庭、朋友还是其他社交圈。人们往往认为社交和聊天应该是轻松愉快的，但对于我们这些有社交焦虑的人来说，这些活动反而可能成为一种负担。
好消息是，你与他人互动的练习越多，在社交场合中就会感到越自信。
以下是一些关于如何在这些节日社交活动前、中、后期管理社交焦虑的建议。
在活动前以有效的方式管理焦虑
当你在聚会前被“如果我说错话怎么办？”、“如果别人看到我脸红，会觉得我紧张得要命”或“我根本无法维持对话”这类担忧所困扰时，你会变得更加焦虑和不安。尝试通过缓慢的深呼吸来放松身体、清空思绪，并将注意力集中在聚会上你所期待的人或事上。你也可以回想一下过去那些比预期中更愉快的社交经历。想一想那些恐惧并未成真的时刻，即使真的发生了，或许情况也并没有你想象中那么糟糕。
尝试更充分地与他人互动
当你专注于周围发生的事情并参与到对话和活动中时，你更有可能乐在其中。社交焦虑者有时会躲在他人或事物背后以求安稳。你可能会一直粘着认识的人，让对方在群体中主导对话；或者假装忙于吃东西、看手机、做杂事；又或者躲在角落、频繁去洗手间、甚至过量饮酒。虽然这些“安全行为”在短期内能让你感觉好受些，但它们让你失去了真正互动的机会，也让你无法意识到其实你并不需要这些手段也能应对自如并享受乐趣。
事后请克制住反复回想自己言行的冲动
什么时候最容易反复回想刚才发生的一切，比如你的表现、言行，或者他人的反应？通常是在回家的路上，或者是晚上准备入睡时。当你这样做时，往往会专注于那些你认为做错的、尴尬的或希望收回的事情。如果你发现自己陷入了这种循环，试着不要去理会这些无益的想法。相反，请善待自己。将注意力转移到其他事情上，或者回想一下你在那次社交活动中表现出的积极一面。
如果你想学习实用的工具来帮助自己应对节日期间（及以后）的社交焦虑，请查看我们的在线治疗项目： 社交焦虑。