焦虑和压力与“战斗或逃跑”反应有关，这是我们身体对环境威胁的本能反应。
“战斗或逃跑”反应会引发身体的一系列变化，例如 心率加快、呼吸急促、手心出汗以及胃部翻江倒海的感觉。这些生理变化旨在增加我们的能量储备，以便我们能够应对或逃离生存威胁。
然而，有时我们的“战斗或逃跑”反应会被 过度或不必要地触发 （即在没有实际威胁的情况下）。即使我们并未处于危险之中，它也会像警报一样发出“危险”信号。对于那些深受焦虑或压力困扰的人来说，这种情况尤为常见。
即时应对
当焦虑的生理症状特别强烈时，我们需要找到一种方法来 让身体恢复平静 ，然后才能从根本上解决问题。幸运的是，有许多应对技巧可以用来 减轻焦虑和压力的生理症状，这反过来又能让我们更好地处理导致这些感受的想法和行为。
你可以通过以下 三个简单快捷的技巧，学会让身体恢复平静。 请花点时间观看视频，获取练习这些技巧的分步指导。
1. 控制呼吸
一种可以用来管理压力和焦虑生理感觉的技巧是 控制呼吸如前所述，战斗或逃跑反应往往伴随着呼吸急促。控制呼吸是一种可以减缓呼吸节奏的技巧，能帮助我们平复情绪，重获掌控感。
2. 渐进式肌肉放松法
另一种应对技巧是 渐进式肌肉放松法，它通过交替收紧和放松身体不同部位的肌肉来发挥作用。当人们感到焦虑或压力时，肌肉往往会变得紧绷。渐进式肌肉放松法正是缓解这种紧张感、让身体放松的有效方式。
3. 正念
第三种可以减轻战斗或逃跑反应强度的应对技巧是 正念。当我们感到焦虑或压力时，注意力往往会集中在过去或未来——例如，我们可能会担心朋友对自己说过的话有看法，或者担心某次会议表现不佳。正念是一种将注意力重新引导回当下的方法，通过以开放、接纳且不加评判的态度关注此时此刻，从而减少我们对过去或未来的担忧。
深呼吸，放松，活在当下
运用 控制呼吸、渐进式肌肉放松和正念 等技巧，有助于减轻焦虑带来的生理症状，让我们以更好的心态去应对那些导致战斗或逃跑反应过度活跃的想法和行为。
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