保持社交联系并获得归属感对您的健康和幸福至关重要。然而，根据澳大利亚生活体验组织（LEA）的一份报告，孤独感在澳大利亚人中非常普遍*。
“孤独感既隐秘又沉重，却十分普遍。这是一个社会问题，而非个人独处的问题。”
孤独感是指当您渴望的社交联系与实际感受到的联系之间存在落差时，所产生的一种痛苦情绪。从这个角度来看，感到孤独说明您可能对目前生活中的人际关系不满意——也许是想念某些人，或者需要建立不同类型的联系。虽然偶尔感到孤独是正常的，但长期的孤独感会对我们的身心健康产生负面影响。孤独感还会让我们更容易担心人际关系，并增加焦虑的想法，担心他人会以负面的眼光看待我们。
我们与他人的交流和互动越少，就越容易在社交聚会前“胡思乱想”。恐惧和焦虑开始滋生，孤独的人常会有这样的想法：“如果我说错话了怎么办？”、“我会感到尴尬”、“他们会觉得我很无聊”。这些焦虑和自我批评的想法在患有社交焦虑症的人群中也非常普遍。
关于人际联系
社交焦虑和孤独感往往相伴而生。如果一个人感到孤独，很难主动寻求联系，或者不知道该找谁。这会导致社交减少，从而有更多时间去反刍和担忧与人互动时的感受。同样，如果您已经在日常互动中担心他人的看法，可能会通过回避社交聚会来应对。久而久之，这会加剧孤独感和疏离感。无论您是先察觉到孤独还是社交焦虑，两者往往会共同作用，形成恐惧与孤立的恶性循环。
请记住，我们偶尔都会对他人如何看待自己感到焦虑，特别是在需要被评估的情况下，例如面试或公开演讲时。然而，社交焦虑的不同之处在于，这种焦虑感更为普遍，甚至可能出现在日常情境中，如结识新朋友、交谈或打电话时。社交焦虑者会过度担心被负面评价、成为关注焦点、感到尴尬或被他人拒绝。
社交焦虑的常见迹象和症状包括：
- 在社交互动中（或在预期互动时）脸红、出汗、颤抖。反复担忧他人如何评价我们的谈话技巧。回避社交场合。
寻找重新建立联系的方法
社交焦虑往往会加剧悲伤和孤独感，使人难以在人际关系中感到自在。如果您有这种感觉，以下是一些可以帮助您打破社交焦虑与孤独感恶性循环的实用建议：
- 规划愉快的活动——无论是独自一人还是与他人同行，每周安排几次有趣或有意义的活动。这可以是去您最喜欢的咖啡馆、看电影或去一个新地方。愉快的活动能提升情绪，有助于减轻焦虑。与失去联系的人重新建立联系，哪怕只是发一条短信。尝试新的爱好或活动——培养新爱好是结识志同道合之人的绝佳方式。爱好还能为您提供自动的谈话话题，有助于与他人建立联系。
建立新的联系
重要的是，社交焦虑是可以治疗的。我们知道，治疗社交相关的恐惧可以增强一个人的自信心，并极大地改善他们的人际关系，进而提升他们与朋友、家人、陌生人或同事相处的质量。
如果您在自己身上发现了这些迹象和症状，请知道您并不孤单，支持一直都在。您不必一直这样下去，今天就可以采取实际行动来改善现状。查看 THIS WAY UP 的社交焦虑课程，或咨询您的医疗专业人员，了解它是否适合您。该课程将教您应对社交焦虑的实用技能，改善您的感受。
我是内向、害羞还是社交焦虑？
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*澳大利亚生活体验组织（LEA）的研究项目旨在更好地了解孤独感及其影响，特别是在心理健康方面，请点击此处查看。