压力是一种令人不适但又普遍存在的体验，我们每个人都感同身受。每个人都会时不时感到压力，无论是面对重大的人生抉择、繁重的工作、人际关系问题、健康顾虑，还是各种日常压力或挫折。个人的压力水平还会受到我们无法控制的社会大环境的影响，尤其是在面对不确定性并需要处理各种情绪时。
当我们面对新的或持续存在的情况时，压力会带来一系列具有挑战性的感受、身体反应和情绪波动。
压力在我们的日常生活中也可能发挥积极作用，帮助我们在面对新挑战时做出调整。
什么是压力？
我们经常听到“压力”这个词，许多人也用它来描述各种各样的感受和反应，但压力究竟是什么呢？
压力是身体对挑战或变化的反应。当我们面对困难、新情况或“压力源”时，身体的神经系统会启动，让我们做好应对准备。这种压力反应通常表现为一系列身体感觉（如心跳加速、体温变化）和情绪（如恐惧、悲伤或挫败感）。这些身体感觉和情绪是身体发出的警示信号，提醒我们正处于压力之下，并告诉我们，针对这一挑战或新情况采取行动将对我们有益。
压力的成因及其功能
压力通常产生于需求超过了我们的资源时；也就是说，当我们负担过重时。这种情况通常发生在我们经历重大变革、面临无法解决的问题，或同时处理的事情超出了我们的承受能力时。
压力可能是身体在提醒我们，负担过重，需要停下来审视一下。它也可以被视为一种“警钟”，提醒我们可能需要学习一些技能来更好地应对。
作为激励因素的压力
以更现实、更积极的眼光看待压力会很有帮助。 耶克斯-多德森定律（Yerkes-Dodson law）表明，一定程度的压力实际上有助于提高警觉性、生产力和动力。它指出，适度的压力或唤醒水平能让你达到最佳表现。把压力想象成你的私人啦啦队长或教练，在你需要完成任务时为你加油鼓劲！
压力可以推动我们更加努力地工作，增强我们应对未来挑战的能力，并提升我们在面对新困难时的韧性。在某种程度上，时不时出现的小压力可以帮助我们识别挑战，学习如何应对，并提高我们处理未来压力源的准备度。
压力也可以是一个积极的信号——它向我们表明，我们在意事情能否顺利进行，或者这些事情对我们很重要。
虽然不容易，但我们可以训练大脑，随着时间的推移，对压力变得不那么“焦虑”。
多少压力才算过量？
虽然适度的压力是正常的且有益的，但过大的压力会影响我们的身心健康。如果你观察耶克斯-多德森定律曲线的右侧，会发现过度或长期的压力会损害你的表现，导致焦虑和抑郁，影响身体健康，引发倦怠，并可能影响人际关系。
我们的身心会发出信号，表明我们承受的压力可能已经超负荷了。这些信号包括：
身体表现
- 肌肉酸痛与紧张 头痛 恶心 食欲或体重改变 感到异常疲惫 入睡困难、睡眠维持困难或睡眠过多 比平时更容易生病 感到烦躁、焦虑或紧张 容易流泪
心理表现
- 持续感到烦躁 感到担忧和不知所措 脾气暴躁 记忆力减退 比平时更拖延 注意力难以集中 无法享受曾经喜欢的活动 通过酒精或非法药物来应对 疏远他人
压力大时的自我充电
我们常听到有人说：“我太忙了，没时间放松。”遗憾的是，这种想法可能会加剧压力带来的恶性循环。
虽然你可能觉得连必须做的事情都忙不过来（更不用说想做的事情了），但管理日常情绪是应对压力的重要一环。抽出时间充电（通过放松、做些愉悦的事情或享受乐趣）将有助于你更有效地处理需求，并保持身心健康。
积极应对压力非常重要，例如采取行动直接解决问题、寻求额外帮助，或在困难时期给予自己有效的支持。这被称为“积极应对”。一种无益的替代方案是“消极应对”，它或许能在短期内缓解压力，但从长远来看往往会维持压力状态。
消极应对通常表现为拖延、在不采取行动的情况下“希望”问题消失，或者通过药物、食物或其他活动过度麻痹痛苦的感受。当消极应对持续很长时间时，压力可能会加重。
以下是一些通过积极应对技巧进行充电的方法：
- 规律的体育锻炼 控制呼吸 按摩与拉伸 保证充足睡眠（如果需要帮助，我们提供免费的失眠课程） 正念（我们提供免费的正念课程） 沉浸在你热爱或认为有意义的活动中 与他人进行社交联系
适时“断电”对我们的身心健康至关重要。这并不是懒惰，事实上，它还能提高你的工作效率！抽出时间休息能让我们更警觉、更有创造力、更善于解决问题，并恢复精力。
压力治疗方案
改变对压力的看法是迈向更快乐、更健康、更有动力生活的第一步，但如果你觉得在这方面需要一些帮助……
- 我们为期 4 节课的压力管理课程旨在通过教授解决问题和管理情绪的策略，帮助你应对长期的压力和不知所措感。如果你发现压力与你已经经历的焦虑和/或抑郁有关，可以考虑尝试我们的抑郁和/或焦虑课程。考虑参加我们免费、匿名的在线“健康测试”，以获取适合你需求的 THIS WAY UP 治疗方案建议，或咨询你的全科医生（GP）哪种方案最有效。如果你担心压力可能已经导致或正在导致临床焦虑或抑郁，请预约全科医生。尽早寻求帮助至关重要。