作者：THIS WAY UP 临床心理学家 Katie Dobinson
有时，当我们陷入困境时，并不总能理解表面之下真正发生了什么。但知识就是力量。
深入了解自己的情绪，能让我们更有能力驾驭情感世界。当我们希望需求得到满足或被倾听时，它也能帮助我们更好地表达自我。我们越是学会识别、定义和标记自己的情绪，就越能感受到与自己以及他人之间的联结。
提升您的心理健康素养
试想一下您是如何处理身体健康问题的……当身体不适时，康复过程始于识别出问题并标记症状。例如，您可能会注意到喉咙痛，然后去看医生并描述您的症状。我们的心理健康也是如此，但通常更难定义或找到合适的词汇来描述您的感受。
一个好的起点是扩充您的心理健康词汇量，以涵盖您或您所爱之人可能正在经历的各种情绪体验。
我们都熟悉快乐、悲伤、愤怒和恐惧等情绪，但这些词并不总能准确描述您的内心体验。我们整理了一份资源，带您从 A 到 Z 了解各种情绪，并列出了管理特定感受的实用技巧（可在此免费下载并保存）。
CBT：您的想法和行为会影响您的感受
认知行为疗法 (CBT) 是一种循证干预措施，可有效治疗焦虑和抑郁等许多常见的心理健康问题。在 CBT 中，您将学习管理无益想法和行为的实用技能，以及如何降低负面情绪体验的强度。
您在 CBT 中可能会听到或学到的一些术语包括：
- 思维挑战：根据事实和现实情况审视您的想法，然后发展出一种替代性的、平衡的想法，以取代消极或无益的想法。您将学会考虑其他视角并从大局出发，而不是盲目相信那些无益的想法。
- 暴露疗法：意味着直面恐惧。暴露疗法是 CBT 的核心部分，您将学习如何循序渐进地减少回避等无益行为，并认识到自己能够面对并克服导致焦虑的事物。
- 担忧时间：与其整天陷入担忧，不如每天设定一个特定的时间专门用来担忧。这能让您在一天中的其余时间里重新专注于其他重要的事情。
- 活动安排：包括规划能带来成就感、愉悦感或联结感的活动。当我们抑郁时，很难投入到活动中。活动安排通过规划每天可完成的事情，帮助打破抑郁的循环。
想要体验管理各种情绪的 CBT 技巧，请查看我们的新资源：“CBT 的 ABC”。理解 CBT 的 ABC 是帮助您找到准确词汇描述感受的第一步，进而确定哪些行动有助于改善您的幸福感。它还为您提供了与他人（无论是值得信赖的亲人还是医疗专业人员）沟通的语言，以便描述您的感受并获得支持。
自信地标记您的感受，并与他人分享
语言使我们能够更有效地沟通我们的困境。有时，很难找到合适的词汇来描述痛苦、困惑或陌生的情绪。通过学习更多关于情绪的知识，您可以更轻松、更自信地标记自己的感受，察觉他人何时可能正经历艰难时刻，并获得共同探讨这些问题的语言。
关于情绪和内心体验的对话能促进人际关系中的联结与同理心，帮助我们感到被理解，并提醒我们并不孤单。
CBT……就像 1、2、3 一样简单
您可以从今天开始，通过 THIS WAY UP 的 循证心理健康治疗计划循证心理健康治疗计划，逐步提升您的心理健康素养。
我们的干预措施均在线提供，随时为您准备就绪。
如果您不确定从哪里开始，请参加我们的匿名幸福感测试，了解您的感受并查看哪些计划适合您。