作者：Amanda Sie，THIS WAY UP 临床心理学家
你知道吗？每五名澳大利亚成年人中就有一人在过去12个月内经历过心理障碍，其中最常见的是焦虑症、抑郁症和物质使用障碍。
或许你会感到惊讶，71%的全科医生（GP）将心理健康列为患者就诊的首要原因。
然而，尽管这些经历如此普遍，许多人仍会误以为心理健康问题是个人失败、软弱或性格缺陷的表现。事实并非如此。各行各业的人都可能经历焦虑和抑郁，这通常是由多种相互作用的因素共同导致的。
自责和羞耻感会让人们陷入无助，独自承受痛苦。这或许就是为什么焦虑症患者平均需要长达8.2年才会寻求帮助的原因之一。
如果你正经历情绪低落、焦虑、压力、失眠或其他心理健康问题，请记住，你无需独自面对，从今天起，你就可以开始改善自己的状态。
我该采取哪些步骤来改善心理健康？
- 以务实的心态看待心理健康
请记住，心理健康问题很常见，可能影响任何人。我们都是普通人，没有人能完全免疫。请挑战那些关于情绪低落、焦虑或压力的不切实际或无益的想法。退一步问问自己：“这个想法有现实依据吗？”、“有什么证据支持这种观点？”或者“我能换个角度看待这件事吗？”
- 对自己多一点同情心
如果你习惯苛责自己，试着像对待挚友那样与自己对话。通常，我们对他人的态度会更友善、更宽容，也更少评判和指责。例如，告诉自己：“我有这种感觉是可以理解的，换作别人也会觉得很难受”，或者“在如此困难的情况下，我已经尽力了”。通过练习，自我同情会变得更容易，这能改变你看待自己的方式以及你接下来的行动。
- 了解你所经历的一切
当人们能够理解自己的经历，并意识到其他人也有同样的感受时，往往会感到如释重负。心理健康状况可以解释你为何会有某些想法或行为。网上有大量信息，但请务必从权威机构获取知识。你可以在 THIS WAY UP 或其他值得信赖的平台阅读关于抑郁症、各类焦虑症、失眠、慢性疼痛和压力的科普资料。
- 了解你的选择
预约全科医生，谈谈你的困扰并获取专业建议。了解有哪些途径可以帮助你改善现状。询问各种治疗方案的有效性及其是否适合你的需求。医生可能会建议药物治疗、心理治疗或两者结合。如果建议你进行认知行为疗法（CBT），你可以选择面对面咨询，也可以通过像 THIS WAY UP 这样基于循证医学的在线项目进行。请记住，寻求帮助并非软弱的表现。探索此资源，帮助你克服羞耻感并获得支持。
- 探索在线项目
THIS WAY UP 提供针对多种常见病症的、可按个人进度学习的低成本（若由临床医生开具处方则免费）项目。如果你不确定哪个项目适合你，可以完成我们简短的心理健康测试。第一个模块会介绍相关病症，并概述该项目如何为你提供帮助。许多用户告诉我们，他们非常看重随时随地学习 CBT 技能的便利性。
从今天起，迈向更光明的未来
这些步骤可以帮助你向更光明的未来迈进。请记住，支持一直都在，你无需独自前行。借助正确的工具和治疗，情况是可以改善的——而第一步，从今天就可以开始。
THIS WAY UP 项目 随时随地为您提供支持，无论您身在何处，只要您准备好了，我们都在这里。