坦诚地谈论我们的感受并与他人交流想法，有助于消除心理健康方面的污名。然而，这往往“说起来容易做起来难”。
虽然交流感受是改善幸福感和日常心理健康的重要部分，但做到这一点并不容易。第一步是识别自己的感受，然后找到向他人表达的方式。当我们向他人表达自己的感受时，这可以开启获得支持、建立联系并构建社区的大门。
考虑到这一点，本月的博客将重点介绍我们如何通过以下方式用语言表达感受：
学会以同理心对待自己的内心独白（我们如何与自己沟通至关重要！）
我们如何与自己对话对于维持心理健康和幸福感至关重要。在考虑如何与他人谈论心理健康之前，请先停下来反思一下你的内心独白。你是否经常对自己设定比对他人更高的标准？你是否经常成为自己最严厉的批评者，并注意到内心有一个声音在说“我不够好”？我们鼓励你从这里开始，努力以你对待他人那样的善意、理解和宽容来对待自己。
充满同理心的内心独白是批判性自我对话的解药。当我们以友善和鼓励的语气与自己对话时，这能起到保护心理健康的作用，并减少抑郁和焦虑中常见的负面想法。在这个心理健康月，通过以下技巧练习充满同理心的内心独白：
- 当陷入自我批评时，通过问自己来转变思维，“如果亲友处于同样的情况，我会怎么对他们说？”然后用同样的语言对待自己。
- 花点时间留意并写下你最喜欢的个人品质和技能。如果需要帮助，可以询问他人对你的评价。每天补充并阅读这份清单。
- 对负面情绪保持好奇，而不是批判。与其因为感到焦虑或低落而责备自己，不如问问自己“此刻我需要做些什么来照顾自己？”记住，负面情绪不会永远持续下去。
有效沟通的技巧
当你试图向他人表达你的感受和需求时，有五种技巧可以派上用场。下次进行艰难对话或谈论复杂情绪时，尝试这5种技巧：
- 回应，而非反应：当我们感受到强烈的情绪时，往往会迅速做出反应，而没有停下来思考并找到表达的词汇。尝试通过缓慢、轻柔的呼吸来保持冷静，然后再进行沟通。这向我们的身心发出信号，表明我们是安全且放松的，同时也向对方展示我们正以体贴的态度进行对话。
- 描述你的感受：诚实面对真实的感受会有所帮助，具体说明你的感受，而不是使用模糊的描述。使用“我”开头的陈述来为自己的情绪负责会很有帮助。例如“我对我们上周的争吵感到尴尬，也很焦虑要和你讨论这件事。我很看重我们的友谊，想和你谈谈，分享我的感受，也想了解你的感受。你现在方便谈谈吗？”
- 表达你的需求：让对方知道他们如何能支持你，并清晰地表达你的需求，以此来获得帮助。保持开放的心态，进行妥协和协商。
- 沟通你的界限：当我们过度透支自己，对所有事情都说“好”时，这会导致感到不知所措、压力重重和怨恨。以清晰、冷静和尊重的态度沟通你的界限，这对你和对方都是健康的。
- 倾听对方：表现出你愿意倾听对方，承认他们的挣扎，并通过核实你对他们观点的理解来展示你的共情。
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记住，沟通不仅仅是语言。以开放的肢体语言、放松的姿势、不交叉双臂，并使用眼神交流来接近对方，这能向对方展示你正全神贯注地参与其中。
对于使用英语以外语言的人士，可以在此处找到一系列翻译后的应对工具资源。
还没准备好谈论自己的感受？
如果你还没准备好与他人分享自己的感受，没关系！当我们面对生活中的挑战时，很难用言语表达感受，有时我们确实不想说话。请记住，帮助永远都在，即使你一时找不到合适的词汇。
THIS WAY UP 能帮助你用言语表达那些你正在经历却不知如何描述的感受。情绪多种多样，从快乐、兴奋、激动和喜悦等愉悦感，到羞耻、悲伤、哀痛和内疚等痛苦感，应有尽有。情绪的存在是为了与我们沟通，旨在帮助我们识别自己的行为何时有益，何时无益，以及何时可能需要支持或联结。
用言语表达感受的第一步是了解自己的感受，明白为什么会有这种感觉，并对这种情绪进行描述或标记。THIS WAY UP 的数字心理健康项目是深入了解自身情绪并学会用言语表达它们的绝佳途径。立即尝试我们的在线治疗项目，了解更多信息。
如需进一步帮助
Lifeline (13 11 14) 和 Beyond Blue (电话：1300 22 4636) 提供 24/7 全天候支持，咨询师随时准备倾听并提供帮助。如果你感到痛苦并需要找人倾诉，请联系这些支持服务。
你知道吗？Lifeline 提供短信服务，当你感到不知所措或痛苦时，可以使用该服务寻求支持。如果你不想打电话，可以发送短信至 0477 13 11 14，你将与受过培训的危机支持人员取得联系。当发短信比说话更容易时，依然有富有同情心的倾听者为你提供支持。你也可以通过 Beyond Blue 的在线网络聊天