情绪卫生是指关注并呵护您的心理健康。正如您每天通过刷牙或洗澡来保持良好的身体卫生一样，情绪卫生也受益于日常的小习惯，这些习惯能让您保持平衡感。
这包括关注自己的感受、保持健康习惯以及应对情绪痛苦。
建立情绪意识
首先尝试识别自己的感受。虽然有些人能很快识别出自己的情绪，但对另一些人来说，给情绪贴上标签可能比较困难。思想和身体感觉可以作为识别情绪的线索。例如，担忧的想法和肌肉紧张可能预示着恐惧或焦虑。您可以查看“情绪轮”或使用我们免费的心理健康测试来帮助识别您的感受。
不要忽视情绪痛苦
压抑或忽视情绪在短期内可能有效，但久而久之会让您感觉更糟。每天问自己“我今天感觉如何？”来审视内心。在管理情绪之前，我们首先需要意识到它们。请记住，我们都会经历情绪痛苦，重要的是要学会自我关怀，并在需要时寻求支持。
尽量不要灾难化
在压力大的时候，您可能倾向于想象最坏的情况。这是一种被称为“灾难化”的无益思维方式。当您发现自己在想最坏的情况时，请及时察觉并尝试挑战这些想法。专注于一个不太可能发生的负面结果，真的有帮助吗？
练习自我关怀
通过做一些能为您的“情绪能量库”加油的事情来照顾好自己。自我关怀是指做那些照顾好您身心健康所需的事情。有时这意味着放松，或做一些愉快的事情，比如在工作时喝杯茶、去安静地散步、看您最喜欢的电视节目或在海里游泳。在其他时候，自我关怀可能意味着对自己既坚定又友善，例如确保按时睡觉、少喝酒，或选择健康的饮食而非垃圾食品。
打破循环
不要沉溺于负面事物。打破负面思维模式的最佳方法之一是改变环境，做一些您喜欢的事情，即使您当时并不太想做。一些建议包括到户外换换心情、重拾以前喜欢的爱好，或与朋友和家人交谈。保持开放的心态，看看活动之后您的感觉如何。
挑战负面自我对话
请记住，想法并非事实。我们每天都有成千上万个想法，有些是积极的，有些是消极的，还有些是中性的。我们可以挑战那些无益的负面想法，尝试以更有益、更平衡的方式看待事物。这可能需要练习，请像学习任何新技能一样，对自己保持耐心和友善。您可以尝试通过问自己以下问题来挑战负面想法：
- 支持这一想法的证据是什么？
- 是否有更有益的方式来看待这种情况？
- 如果好朋友有这种想法，我会对他们说什么？
在 THIS WAY UP，我们提供广泛的工具和项目，供您在实践情绪卫生的同时监测和改善心理健康。