我们的情绪受许多因素影响，从个人面临的挑战、世界大事、日常活动的充实感，到人际关系、饮食、运动等等，不一而足。
一个常被忽视但可能影响情绪的因素是天气。你是否注意到，在阴雨天，早晨的心情可能会低落一些，或者觉得更难起床？这是一种普遍的体验。考虑到这一点，随着冬季临近，THIS WAY UP 团队为您提供了一些在寒冷月份保持良好情绪的建议。
为什么寒冷的月份会影响我的情绪？
冬季气温下降，日照时间减少，这意味着我们可能会花更多时间待在室内，或者生活规律发生改变。这并不意味着我们的情绪一定会变差，但它确实可能让我们更容易陷入某些行为模式，从而导致孤独感和倦怠感；如果这些感觉持续存在，就可能引发情绪低落。
冬季有哪些方法可以帮助我保持良好情绪？
冬季对不同人的情绪影响程度各不相同，这很正常。我们每个人都是独特的，对这些变化的敏感度也各不相同。
看看哪些“冬季情绪”小贴士能引起你的共鸣，并将其付诸日常行动。
应对冬季天气的“冬季情绪”小贴士
与他人保持联系：待在室内的时间变多，并不意味着要与亲友断绝联系。定期与亲友规划一些不受天气影响的活动。社交互动可以提振情绪，改善睡眠，并提升整体生活质量。
减少屏幕时间：天气寒冷时，人们很容易沉迷于刷手机、看电影，花费大量时间盯着屏幕。适度进行这些活动是有益的，但长时间使用屏幕对心理健康并无益处。考虑限制屏幕使用时间，尝试一些替代活动（例如阅读、烹饪、拼图、室内运动）。
户外活动：尽管气温较低且偶尔有雨，但去户外呼吸新鲜空气依然很重要。尽量每天有意识地去户外走走，即使下点小雨也没关系。试着去享受冬季的天气——运用正念去感受周围，闻闻雨水的味道，感受凉爽的空气拂过皮肤，并留意自己的心情。
每日光照：阳光对我们的睡眠、情绪和整体健康大有裨益。由于冬季天黑得早，你可能需要调整作息。冬季维生素D水平通常会下降，使我们更容易感到疲劳。运动能产生内啡肽和多巴胺，因此在冬季，我们可能需要更有意识地去激发这些“快乐化学物质”。
活动身体：如果常规的运动或体育活动受限，你可能需要灵活变通。不妨尝试在线舞蹈课程、加入当地健身房，或参加室内社交运动队。规律的运动可以改善情绪，在寒冷的月份里，这依然应是你的优先事项。
敞开心扉：虽然我们待在室内的时间可能变多了，但与朋友、家人、亲人和社区保持开放的沟通非常重要。待在室内并不意味着要孤立、退缩或封闭自己。如果你发现自己开始感到低落，请向信任的人倾诉。分享感受往往能让我们感觉好很多。你也可以为身边可能有类似感受的人提供支持。
贡献时间：如果冬季因户外活动减少而有了更多空闲时间，或许可以考虑为有意义的事业贡献一份力量。主动去当地社区团体、慈善机构帮忙，或参与符合你价值观的项目。帮助他人是建立联系和寻找意义的绝佳方式，也能显著提振情绪。
日常规律：如果你不得不调整之前的作息，试着建立一个新的日常规律，其中应包含：（1）一件你能完成的事；（2）一件让你开心的事；（3）与他人的互动。这些可以是小事，比如回复积压的邮件、做一道新菜、给亲友发条信息，或者洗个舒服的热水澡。有意识地将这些活动纳入日常，能帮助你在寒冷的月份里保持生活结构感和乐趣。
冬季忧郁
我们许多人都会发现，受上述冬季特有因素的影响，情绪会产生轻微且暂时的波动。然而，如果你发现这种忧郁感挥之不去，难以排解，或者这种低落情绪影响了你处理日常事务的能力，又或者影响了你的工作、学习、健康、人际关系或家庭生活，那么你可能正在经历比天气引发的情绪变化更严重的问题。
如果是这样，请咨询全科医生（GP）进行更全面的情绪检查，或使用我们的“心理健康测试”来了解自己的状态。