在充满挑战或不确定的时期，感到沮丧或不知所措是很自然的。
在困难时期，培养希望是我们增强韧性并管理这些情绪的一种方式。
希望由思想和情感共同构成。因此，希望是一种可以习得的技能。
究竟什么是希望？
面对困境时，人们常被鼓励要保持希望。有时，人们会觉得担忧和希望是相互排斥的（即你不可能在担忧的同时又怀抱希望）。然而，现实中的希望要复杂得多。
希望并非“积极思维”，甚至也不是一厢情愿。事实上，怀抱希望首先需要我们承认现状确实困难（否则我们就不叫怀抱希望，而是对未来确信无疑了）。
希望也意味着承认某件好事可能 或将会发生。这样一来，希望或许无法消除你的担忧，但能防止你陷入对最坏情况的过度焦虑中。
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培养希望的六种实用方法
让希望发挥作用
要让希望发挥作用，它必须是现实的。例如，如果你希望今年就能治愈癌症，那你很可能会感到失望。但如果你希望研究能取得突破，这种希望或许能让你振奋。
希望也可以是创造性的——你不必仅仅“祈求最好的结果”或希望“这一切快点结束”。你可以对那些对你重要的事情怀抱希望。例如：“我希望通过这次经历提升自己的毅力”或“我希望通过这件事，我和亲人之间的关系能变得更紧密”。
转换“如果……怎么办”的思维
担忧往往以“如果……怎么办”的形式出现，例如：“如果经济衰退，我找不到工作怎么办？”这种想法会对我们的情绪产生强烈影响（读到这些问题时，你可能已经感到焦虑了）。因此，你可以尝试问自己一些充满希望的“如果……怎么办”，比如：“如果我的行业能够存续甚至实现增长，会怎样？”
寻找一线希望
当我们感到不知所措、压力大、愤怒、悲伤或恐惧时，大脑往往倾向于关注与这些情绪相符的信息。例如，如果你因迟到而感到压力，你可能更容易注意到红灯和交通拥堵，而忽略交通顺畅的时候。不出所料，这种“心理过滤器”只会让我们感觉更糟！因此，在面对挑战时，寻找云层后的彩虹会很有帮助。这并非强迫自己积极思考，而是平衡那些让我们担忧的事与我们值得感恩的事。
如果你不知道该怎么做，试着完成这个句子：我因为_________而（担忧/愤怒/悲伤），但同时我也可以对_____________感到积极。
保持感恩的心态
研究表明，培养感恩之心能提升心理健康。在面对困境时，我们很容易忽略那些值得感恩的事物。每天结束时，试着写下几件（至少一件）让你感到感激的事。这些事可以是简单的（例如：感恩阳光明媚的一天），也可以是有意义的（例如：与某人的愉快交流，或当天学到的宝贵知识）；可以是持续性的（例如：你感兴趣的爱好），也可以是偶然的（例如：你最喜欢的电视剧回归了，或者朋友周末来访）。
承认有时培养希望并非易事
如果您正饱受焦虑、情绪低落或生活压力的困扰，那么感到难以怀抱希望是正常的，不必为此感到惊讶。请对自己多一份善意与体谅，脚踏实地，一步一个脚印地前行。要意识到，在当前状态下感到难以怀抱希望是人之常情。只要保持耐心并不断练习，一切终会好转。
彼此守护希望
有时我们很难对自己抱有希望，这时若能由他人代为守护，便会大有裨益。与值得信赖的亲友或专业医护人员倾诉，让他们暂时替我们守护这份希望，直到我们能够重拾信心。同样，如果您身边有人正处于困境，您也可以为他们守护希望，这在当下或许能成为他们的一份慰藉。
正念希望
为了在不确定的时期增强希望感，我们需要审视内心，找到适合自己的方法，或在必要时寻求专业支持。培养希望的另一种方式是保持正念，尝试将思绪和注意力集中在当下。如果您想学习正念的基础技巧，欢迎查看我们免费的为期 4 周的 正念课程。