作者：临床心理学家 Katie Dobinson
我们都会经历负面情绪，虽然这些感受可能令人不快，但偶尔出现也是人生起伏的正常结果。然而，当焦虑和悲伤等情绪过于强烈或持续时间过长时，它们就可能引发问题。
许多人试图通过远离引发这些情绪的情境或事物来应对，这被称为回避。
如果社交聚会让你感到担忧和恐惧，你可能会选择回避与亲友的活动，以避免产生焦虑感。当你面对具有挑战性的任务（如困难的工作项目）时，可能会因为担心无法做好而选择回避或拖延。如果你感到疲惫且精力不足，可能会陷入一种待在家里卧床不起的模式，以防止自己感到更加疲惫和不知所措。
回避只是权宜之计
回避是对不愉快情绪体验的一种本能反应。在短期内，避开那些触发负面情绪的情境确实能让你免于面对不适或痛苦。
然而，这种解脱只是暂时的。从长远来看，回避恐惧会引发新的问题。疏远亲友、逃避责任以及放弃对你重要的事情，会加剧焦虑循环，导致进一步的孤立和情绪低落。这是因为回避让你无法意识到：你的担忧不太可能成真，即便成真，你也有能力应对。
当焦虑让你“止步不前”时，请反其道而行之
一个有效的替代方法是反其道而行之，不听从焦虑的指令——即去面对，而不是回避那些让你感到焦虑的情境。当焦虑告诉你“别去和朋友吃午饭了，你没什么有趣的话可说，还是待在家里吧”，它其实是在用回避来诱惑你。
首先，你可以尝试挑战这些想法，例如：“虽然我今天感到焦虑，但我还是可以去和朋友喝咖啡。就算我没什么话可说也没关系，我可以听他们聊，并分享一件我这周发生的事。”
通过面对而非回避那些可能引发焦虑的情境，你将逐渐建立自信，认识到自己能够应对并掌控曾经让你恐惧的局面。
这种技能能够建立希望与自信，并带来持久的康复，而不是回避所提供的“快速修复”。
如何面对而非回避某种情境
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如果你的担忧更集中于某个特定领域，我们的其他项目可能更适合你，例如针对以下方面的担忧：
• 健康问题 – 查看健康焦虑项目
• 社交场合 – 查看社交焦虑项目
• 惊恐发作 – 查看惊恐项目
• 强迫观念与行为 – 查看强迫症项目
• 成年后的创伤事件 – 查看创伤后应激障碍项目
• 围产期焦虑 – 查看孕期项目或产后项目