近年来，我们许多人都面临着持续的挑战和不确定性，导致长期处于压力、焦虑和不安之中。
今天，我们想与您分享一些简单易行的方法，让您在日常生活中练习正念，从而监测压力水平，并在经历变动时照顾好自己的身心。
以下是五种正念练习，可以帮助您应对强烈的情绪，在充满挑战的时期让内心感到更加平静。
#1. 关注当下
正念练习之所以能对我们的身心健康产生如此强大的影响，部分原因在于专注于当下可以帮助您打断在困难时期容易产生的持续不断的思绪、担忧和恐惧。
思绪纷乱、大脑不停运转会影响我们的感受，导致注意力不集中、疲劳以及睡眠困难。
练习回归当下，意味着要察觉到自己何时处于“自动驾驶”模式，即没有专注于当下或手头的事情，然后轻轻地将注意力拉回来，全身心地投入到当前的任务中。
请参阅下一点，了解如何将这一概念付诸实践。
#2. 调动感官
有时，当我们感到压力时，专注于眼前发生的事情本身就是一种挑战。我们的思绪会被吸引去思考未来，以及所有正在发生或可能发生的坏事。
利用您的五种感官——视觉、触觉、嗅觉、听觉和味觉——可以帮助您收回思绪并集中注意力，从而缓解那些担忧。
例如，您可以描述周围看到的景象，倾听不同的声音或闻闻气味，或者在进食时细细品味食物。您可以在一天的任何时候使用这种策略，帮助自己感到更加平静。
练习得越多，保持冷静就会变得越容易！
#3. 认识情绪的起伏
“正念”的核心在于允许自己感受所出现的一切，而不将其评判为“坏事”，也不要试图压抑、逃避或回避。有时，我们对悲伤、恐惧、愤怒或失望等情绪的反应方式，决定了这些情绪是会占据主导地位，还是会自行消退。
经历各种情绪都是正常的，而且所有情绪最终都会随时间消逝。我们的行为以及在特定情绪下的所作所为，决定了这些情绪是会加剧还是会逐渐平息。</w0,>
请参阅下一点，了解如何练习以正念的方式“度过”强烈的情绪，而不陷入其中。
#4. 通过呼吸缓解紧张
呼吸是您可以用来调节情绪的最强大的工具之一。
强烈的情绪往往会带来许多身体感觉，如紧张、刺痛、结块，甚至疼痛。学会觉察这些感觉何时出现，并利用呼吸来舒缓和放松紧张部位，是缓解情绪的绝佳方法。
当你感到压力特别大时，留意一下自己哪里感到紧张（例如肩膀和颈部），深吸一口气，然后在呼气时将注意力集中在这个部位，让肌肉放松下来。
你可以将此活动与身体运动相结合，或者将手放在该部位，将注意力转向触觉。
#5. 接纳“状态不佳”
最后，善待自己——不因某种感受而评判自己，不强迫自己好起来，接纳“状态不佳”的自己，这些都是正念哲学的一部分。
这意味着顺其自然，尽力活在当下，一步一个脚印，以健康的方式度过困难时期。
这并不意味着“消极怠工”或逃避问题，而是指在应对和克服挑战的过程中，照顾好自己和心理健康。
如果您想了解更多关于正念的知识，以及如何通过简单的日常策略来保持身心健康，请查看下方我们的在线正念课程：