每个人都会感到孤独，但长期孤独或社交隔离会对身心健康产生不利影响。当孤独感持续存在（或体验强烈）时，它可能演变成心理健康问题，从而引发身体的应激反应。这在情理之中，因为人类天生需要社交联系。孤独感还与焦虑、抑郁和自杀率升高有关，并与心血管健康和认知功能下降相关。长期孤独会对健康造成严重影响，据估计可使人的寿命缩短 15 年，其影响相当于每天吸 15 支烟。
拥有社交联系对我们的身心健康至关重要。然而，孤独感非常普遍，每四个澳大利亚人中就有一人每周感到孤独。
如果你正受孤独困扰，或者身边有人正经历孤独，你并不孤单。 请继续阅读，了解如何减轻这种感觉并重建联系。
什么是孤独？
孤独可以理解为当你所期望的社交联系与你实际拥有的社交联系之间出现落差时，所产生的一种痛苦感受。孤独是一种情绪，它提醒我们，在陪伴、联系或归属感方面存在缺失或不满足。这种感觉可以促使我们采取行动，缩小差距，从而满足我们的社交和情感需求。
导致孤独的原因因人而异。例如，有些人过着独居生活，对此感到满足而不觉得孤独；而另一些人虽然社交活跃，内心却依然感到孤立。
孤独与独处之间的区别
简而言之，独处是一种物理状态，即身边没有其他人；而孤独是一种心理状态，例如当你现有的社交接触无法满足你的需求时。如果我们渴望与人交流，但由于某种原因，自己或对方在情感上或身体上无法实现互动，我们就会感到孤独。
对某些人来说，独处可以让人放松和恢复活力。然而，长期的社交隔离是指被迫且不健康的独处状态。
了解这两者的区别有助于你更好地应对自身状况。通过识别导致孤独感的因素，你可以思考不同的方法来解决问题，并与他人建立联系。
孤独影响健康的迹象
请记住，我们偶尔感到孤独是正常的。然而，当这种感觉长期存在时，就会对你的健康产生负面影响。
孤独有哪些迹象？以下是一些常见的信号，表明孤独和隔离正在对我们产生负面影响：
- 与他人产生疏离感
- 即使身处人群中也感到孤单
- 缺乏精力和/或动力
- 情绪低落——感到悲伤、毫无价值、想哭、绝望或无助。
- 身体反应，如头痛、肌肉紧张、胃部不适或原有疾病加重
- 睡眠问题——难以入睡、难以保持睡眠或睡眠过多
- 食欲改变，体重减轻或增加
- 饮酒、吸烟或药物使用增加
- 对自己或他人的负面想法
- 自杀念头。
如何应对孤独
应对孤独没有万能的方案，但以下策略或许能为你提供帮助：
- 接纳你的感受——试着像对待朋友一样对待自己。对自己友善和宽容，然后尝试做些事情来调节情绪。例如：“我今天感到孤独和沮丧，这真的很难受。我现在能做些什么让自己开心一点呢？”
- 考虑加入俱乐部、组织、志愿者团体或在线社区。这将有助于你结交新朋友或维持有意义的友谊。
- 学习新事物或尝试涉及他人的新爱好。这可以是运动队、音乐团体、语言或艺术班、读书俱乐部或任何让你感兴趣的事物。
- 设定日常作息——包括愉快的活动和自我关怀的时间。
- 提醒自己独处也没关系——试着在尝试结识他人的同时，也学会享受独处。你可能会发现自己比想象中更享受独处的时光。
- 保持活跃——运动会释放“快乐”荷尔蒙，从而增加幸福感。这也是结识他人的好方法。
- 多去户外——置身大自然可以改善情绪，并创造结识他人的机会，例如在当地公园或在社区散步。在室内但身处人群中，如咖啡馆或图书馆，也能提供偶然结识他人的机会。总的来说，增加户外活动会增加社交机会。
- 考虑参加组织活动：自然而然地结识新朋友往往很困难。在你的地区搜索举办的聚会，例如“快速交友”（Speed Friending）。这些社交活动旨在帮助成年人结交新朋友。
- 主动微笑并进行眼神交流。虽然这看起来很简单，但这种友好且具有亲和力的非语言交流是很有帮助的第一步。
- 重新联系那些失去联系的朋友，即使已经过了很久。
- 如果收到活动邀请，请说“好”。你不知道这会带来什么，也许会给你带来惊喜。
- 亲密感和熟悉感是随着时间积累的。愿意分享自己，投入时间去了解他人并培养友谊。
我该如何帮助感到孤独的人？
鉴于孤独感已成为一种流行病，即使你本人没有这种感觉，你也很有可能认识或怀疑身边有人正经历着孤独。
- 主动与邻居、同学、同事或经常见到的人交谈
- 在考虑和邀请他人参加社交聚会时，要具有包容性
- 如果难以进行面对面交流，可以利用科技手段寻找联络方式
- 鼓励他们走出舒适区，尝试新鲜事物
- 多关照那些独居者、移民、远离原有支持系统的人，或因生活境遇而难以建立社交的人
- 对害羞或有社交焦虑的人多一点耐心，他们可能只是需要更多时间来适应
请记住：你并不孤单
应对流行病式的孤独绝非一人之责。我们每个人都能为缓解孤独贡献一份力量。 无论你是正经历孤独，还是身边有感到孤独的人，都可以采取（或帮助他人采取）一些行动来建立更高质量的社交联系。这不仅能让你感到更满足、满足你的社交需求，还会对你的健康产生积极影响。
寻求孤独感专业支持的途径
以下是一些可以获取信息和支持的渠道：
- Beyond Blue – 提供免费电话咨询与支持热线：1300 22 4636 以及 Beyond Blue – 在线聊天（服务时间：下午3点至午夜12点）
- Mensline Australia – 1300 789 978
- Kids Helpline – 1800 55 1800
- FriendLine – 随时随地聊聊天（各州号码不同）
- Ending Loneliness Together 资源
如需获取更多专家建议和免费在线工具，助你度过艰难时刻，请前往我们的应对工具页面。