作者：临床心理学家 Katie Dobinson
当生活中出现困难、压力和严苛的变化时，产生负面想法和情绪是正常的。而能够提供帮助的是建立韧性并寻找与他人保持联系的方法，这样当艰难时刻来临时，您就拥有一些技能和支持来帮助自己导航回到健康的状态。
每天采取的小行动是建立这种韧性并在忙碌的生活中感受幸福时刻的绝佳方式。
什么有助于我们的心理健康？
心理健康和幸福感是每个人都应享有的。每天采取小行动来关爱您的整体健康、人际关系和心态，可以对您的心理健康产生深远影响。本月，我们将重点探讨如何维持心理健康，了解其表现形式，以及哪些循证行动可以帮助您走上心理健康之路。
请记住，最适合您的方法可能与他人不同，因此花点时间问问自己“什么对我有效？”或“什么能帮助我？”是一个很好的起点。
破解心理健康的误区
心理健康并不意味着您必须时刻感到快乐，它也不是一种“达成”后就能一劳永逸的静态结果。就像我们的身体健康会受到环境、疾病和生活方式的影响一样，我们的情绪健康也处于一个动态的范围内。
这意味着我们的心理健康需要通过日常行动来维持，以帮助我们保持良好状态，并在情绪波动较大时度过难关。在情绪世界里，我们都会经历顺境、逆境和起伏。通过每天悉心呵护我们的心理健康，我们就能更好地应对随之而来的压力和变化。
幸福轮
呵护心理健康的方法有很多，您可以将其想象成一个由多个部分组成的轮子。思考一下如何才能在以下各个领域之间取得平衡，看看这如何能提升您的整体满足感和情绪健康。
- 与他人建立联系：人类是社会性动物，我们需要社会联系、归属感和社区支持。我们可能会不时感到孤独，但我们应努力追求整体的归属感、关爱他人以及建立互惠的人际关系。
- 户外休息：我们的身心需要阳光、新鲜空气和大自然。日常琐事往往忙碌且着眼于未来，我们的思绪常停留在“接下来做什么？”上。大自然具有治愈和沉淀的作用，能平复情绪并帮助调节身体的压力反应。
- 审视无益的思维模式：在经历变化时产生焦虑想法是很自然的，因此，建立对这些想法的觉察，并学会在陷入无益的担忧时挑战我们的思维模式，是心理健康的核心。
- 关爱身体：均衡的饮食、规律的运动和充足的休息对心理健康至关重要。摄入营养、美味且健康的食物能带来能量和愉悦感，并有助于集中注意力。身体运动能调节神经系统并维持良好的睡眠。
- 在需要时寻求帮助：在困难时期，您可能需要他人的支持来度过难关，这是完全可以理解的。向朋友、家人或专业医疗人员求助，对于恢复良好的心理健康至关重要，同时也要明白困难终会过去。您并不孤单。
看看我们的心理健康轮，获取一些日常小行动的灵感，让您的心态保持平衡。尝试各种活动，看看哪些适合您。随着您对自身心理健康需求的深入了解，也可以将您自己的方法添加到轮子中。
什么对我们的团队有帮助！
我们询问了 THIS WAY UP 团队：“什么有助于您的心理健康？”
以下是他们的回答……
定期散步、去健身房或练瑜伽，以及与值得信赖的人倾诉。
洗个热水澡，坚持早晚护肤，与邻居共进晚餐，在当地咖啡馆看书，做饭时保持专注和正念，看电视上的治愈系节目。
和朋友一起玩音乐。创造力对心理健康的作用就像运动一样！
一杯热茶，配上一本好书，享受阳光。
我喜欢专注于生活中的积极事物，并对所拥有的一切心存感激。如果遇到负面情况，我会将其视为一种学习经历，从中了解自己（“为什么那件事让我难过？”），从而加以改进。或者换个角度看问题。这种心态极大地改善了我的心理健康。
每周为餐桌买束花，开车时大声播放喜欢的音乐，与陌生人进行友好的小互动。
和朋友一起参加体育运动。
在海里游泳，感受阳光洒在皮肤上的温暖。吃涂满黄油的新鲜面包。规划并期待这两件事！
对我而言，无论是应对困难时期还是维持心理健康，都是多种因素共同作用的结果。这包括优先花时间亲近自然，寻找创意表达的出口，培养对朋友、家人、挚友和社区的感激之情，保持身体健康，练习正念，并重新找回自己的目标或动力源泉。
在阳光下喝杯咖啡，散步和跑步。
（晨间）游泳。
听音乐；享受片刻独处，沐浴阳光。
园艺，花时间观察自然，与宠物相处。
绘画。
尝试有趣的食谱，听我最爱的专辑，清晨第一时间晒晒太阳。
冥想、攀岩、运动、瑜伽、与朋友联络、在大自然中散步、置身于优美的环境中。
听我喜欢的音乐。
别忘了下载我们的 Wellbeing Wheel，获取更多提升心理健康的日常行动建议。