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当朋友陷入困境时，我们往往能很快给予安慰，但面对自己时，这种善意却出奇地难以寻得。
自我关怀正是为了改变这一点。
什么是自我关怀？
自我关怀是一种强大的工具，它教会我们以理解、耐心和关爱来对待自己，尤其是在事情不如意时。它并非自怜或逃避，而是给予自己那份我们本能地会给予挚爱之人的支持。
这种温和的转变，能让我们在应对挑战和建立韧性时产生截然不同的效果。
自我关怀意味着直面痛苦和艰难的感受，并采取行动去缓解痛苦，而不是选择忽视或自我评判。
为了更好地理解自我关怀，请看看它的三个核心支柱：
自我友善：这意味着愿意照顾好自己，并挑战内心的批判者。如果你不会对朋友说的话，也请不要对自己说。若想学习如何开始转变负面想法，请查看我们的“思维挑战”工作表。
共同人性：请记住，所有人都会经历痛苦。这是一种常态——“每个人都会有受伤的时候”。通过认可并理解他人的痛苦与脆弱，我们便不会感到孤立无援。
正念：正念是指以不加评判的态度与不适感共处，并与之保持一定的距离。“我正在经历这一切，但这并不定义我。”
在下方的短视频中，我们将向您展示正念如何帮助您应对当下的情绪。
如何实践自我关怀
以下是一些可以将自我关怀融入日常生活的练习示例。试着把它们写下来，或者对着镜子大声说出来：
犯错没关系，没有人是完美的——我正在学习原谅自己。
对自己好一点，并不是自私。
我会努力不让自我怀疑或评判阻碍我实现目标。
今天完成任务时，我会努力保持全神贯注。
我有权拒绝他人，并遵从自己的内心。
改变并不容易，但如果我不再苛求自己，一切会变得简单些。
自我关怀 = 学习新技能
自我关怀的艺术源于对自身痛苦的觉察，以及学习新技能以应对困境的意愿。如果您不确定自己的状态，可以评估一下当前的压力、焦虑或情绪低落程度，看看是否能通过我们专门的课程来改善生活质量。欢迎查看我们的 身心健康测试。
您也可以浏览我们的 循证课程 ，看看是否有适合您需求的课程。