压力是一种自然且正常的情绪，有很多有效的方法可以应对它。通常，当我们面临的需求超过了自身资源时，就会产生压力感。也就是说，当我们手头的事情太多，且觉得自己没有足够的能力去处理时，就会感到压力。现代生活充满了压力源，从工作、财务到平衡朋友和家庭关系，不一而足。再加上全球疫情带来的不确定性，压力更是如影随形！
然而，长期或过度的压力实际上会阻碍我们的表现，并影响我们的情绪、身体健康和人际关系。
首先，找出导致我们压力的原因会有所帮助。然后，你可以找到积极有效的方法来应对这些压力。
两种截然不同的应对压力方式
我们许多人都有自己独特的应对压力方式，但区分有益和无益的应对风格非常重要。这些也被称为积极应对和消极应对。
积极应对是指主动采取行动直接解决问题。例如，寻求额外帮助，或在困难时期给予自己支持。
消极应对可能会让你在短期内感觉好些，但并不能真正解决问题。例如，拖延、寄希望于时间能解决问题、在不采取任何行动的情况下为问题担忧，或者通过酗酒、暴饮暴食或滥用药物来“麻痹”自己。
一些应对压力的有效方法
有很多简单的方法可以管理和应对压力。其中大多数技巧都可以融入你的日常生活中。
放松
放松策略可以抵消压力带来的一些生理和认知影响，如易怒、肌肉紧张和注意力难以集中。这些策略包括深呼吸、瑜伽或太极等体育锻炼、按摩等自我护理活动，或者仅仅是将你喜欢的事情安排进日常生活中。
解决问题
压力往往源于我们感觉自己面临的问题超出了处理能力。写日记等活动可以帮助我们解决问题；通过理清思绪，它能赋予我们清晰的视角。
虽然并非每个问题都有解决方案，但使用结构化的方法来解决问题往往会让我们感到更有掌控感和力量，而不是被压垮。
正念
有时，压力是由过去或未来引起的。我们倾向于反思那些本可以做得不同的事情，或者担心未来可能发生的事情。而正念则是以开放和不评判的态度专注于当下。它能帮助我们专注于现在，专注于我们能控制的事情，并促进自我关怀，从而抵消负面思维。
正念练习的形式多种多样，从每天使用一些基于正念的策略，到完成 正念疗法课程，再到践行正念生活方式。
运动
体育锻炼对心理健康的好处与对心脏的好处一样多。哪怕只是在街区散步20分钟，也能帮助你清空思绪并减轻压力。关键在于进行能提高心率的规律有氧运动。最好选择你乐在其中的运动方式！
认知行为疗法
虽然压力本身并非心理健康障碍，但承受巨大压力的人群可以从认知行为疗法（CBT）中获益。CBT 旨在帮助人们应对无法改变的压力源，并挑战那些可能加剧压力和焦虑感的负面思维或行为。