核心信念有好有坏……有时它们会阻碍你把握机会……
我们每个人内心深处都持有关于自我、世界和他人的基础信念。我们称之为“核心信念”。这些信念对我们的生活有着深远影响，包括我们如何看待自己、如何评价自己的身体、如何对待自己，以及我们对他人的信任程度。它们也可能阻碍我们过上充实的生活。
核心信念可以是积极的，例如“我是一个有价值的人”；也可以是消极的，例如“我不值得被爱”。消极的核心信念会导致绝望、自卑和过度的自我批评。它们会让人逼迫自己过甚、采取不健康的应对方式，或对令人兴奋的机会望而却步。
幸运的是，通过时间和努力，并辅以自我同情，这些消极信念是可以改变的。
在这段短动画中，来自 THIS WAY UP 的 Alison Mahoney 博士向我们展示了如何识别自己的核心信念，并察觉它们如何影响我们的想法、感受和行为。此外，她还介绍了我们如何学会改变这些信念。
随着时间的推移，你可以学会接纳真实的自己，从而过上充实、快乐且与他人建立深层联结的生活。
让我们探究问题的根源……
想象一棵树。
我们的核心信念往往是应对不同情况的根源。消极的核心信念会滋生错误的假设和不安全感。例如，如果一个人认为自己能力不足，他们可能会假设即使自己犯了小错，别人也不会原谅他们。
这些假设随后会演变成日常的负面想法和担忧（例如：“同事肯定觉得我工作表现不佳”），这些想法就像树上的叶子一样。
由此可见，我们的行为方式正是源于我们的核心信念和假设。
然而，我们完全可以培育这棵“不健康之树”的根部，让它长出新的、健康的枝叶，为你的生活带来充实感。
用自我同情播下新的种子
自我同情意味着以友善、关怀和尊重的态度对待自己。自我同情有助于安抚当下的负面情绪，治愈过去的痛苦记忆，并鼓励你挑战那些消极或无益的核心信念。
培养自我同情的一种方法是：试想一下，如果朋友遇到类似的情况，你会如何安慰他们——相比于对待自己，我们往往对所爱之人更加宽容。
以下是一些练习自我同情的例子，你可以将其融入日常生活。你可以下载此资源，并在镜子前练习说出这些话。
