您的焦虑是否处于“超负荷”状态？了解当焦虑变得过度时，如何调整心态并进行有效治疗……
焦虑是一种正常的人类情绪。偶尔感到焦虑是很正常的，有时甚至是有益的。我们常会为健康、金钱、工作和家庭等重要事项感到焦虑，这有助于我们在这些方面做出明智的决定。
然而，当焦虑或担忧进入“超负荷”状态——即变得难以控制、发生频率过高，或阻碍我们完成重要事项时，就会带来挑战。超负荷的焦虑会影响我们的人际关系、睡眠、情绪、身体健康以及整体幸福感。
如果您觉得自己的担忧已失去控制或令您不堪重负，了解其来源是治疗焦虑并改善生活方式的第一步。
我的焦虑从何而来？
焦虑症是澳大利亚最常见的心理健康问题，四分之一的澳大利亚人在人生的某个阶段会受到影响。焦虑的表现因人而异，但通常源于以下因素的综合作用：
基因——焦虑往往具有家族遗传性。您可能会发现家中的其他人也经历过与您相似的症状。
气质/性格——基因在一定程度上决定了您的气质和性格。如果您倾向于过度思考、敏感或内向，那么您可能更容易产生焦虑。
生活压力——焦虑发作通常是由生活中的压力或变动引发的（例如搬家、换工作、生病、亲人离世或人际关系冲突）。
早期成长环境——您可能拥有充满压力的成长经历，从周围人那里学会了将情况视为威胁，或者从环境中的他人（如家人或朋友）那里习得了特定的思维方式和应对压力的方法。
焦虑的演变
了解“战斗或逃跑”反应会很有帮助，这是人体检测并应对真实或感知到的危险的生物机制。战斗或逃跑反应曾帮助我们的史前祖先度过危险境地，他们为了生存进化出了这种压力反应。如今，对于患有焦虑症的人来说，只要大脑感知到威胁，同样的反应就会被触发。这就是为什么一个人对威胁的恐惧程度可能会过高，无论威胁是否真实存在。例如，如果有人看到一个他们认为可能是蛇的东西，他们可能会感到害怕并僵住以避免被咬——即使那条蛇实际上只是被误认的无害物体。
威胁可以是生理上的，也可以是心理上的。例如，考试不及格、被他人嘲笑或排挤、名誉受损等，都是心理威胁的例子。这些威胁可能不如生理威胁那样具体，但它们同样会让我们感到恐惧。
超负荷的焦虑
我们将战斗或逃跑反应比作一个过于敏感的汽车警报器，即使汽车没有危险，它也会响个不停。战斗或逃跑反应是我们内在的警报系统，但有时它会出错。好消息是，就像您可以重新设置汽车警报器一样，您也可以重新训练大脑，以判断威胁是真实的还是虚惊一场，并学会即使在有威胁的情况下，您也确实能够应对。理解真实威胁与感知威胁之间的区别，并在威胁确实存在时做出适度的反应，可以帮助您改变对待或看待焦虑的方式。
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焦虑如何扭曲我们的思维
焦虑会导致我们以不切实际、灾难化或悲观的方式看待事物。这些负面想法助长了焦虑的恶性循环。幸运的是，我们看待焦虑的方式是可以改变的；第一步就是识别出这些有问题的想法。
当我们感到焦虑时，往往会陷入无益或僵化的思维模式中。
问问自己以下问题会有所帮助……
- 这是一种真实的威胁吗？还是仅仅是主观感受？
- 我还能考虑哪些可能性或解释，它们是否更有可能发生？
- 我是不是在想象最坏的结果？
- 我能给这种焦虑起个名字，从而更好地理解我所面对的问题吗？
- 我能通过转移注意力来缓解焦虑吗？
- 回想过去，我曾有过应对焦虑或其他负面情绪的经历吗？当时是什么帮助我度过了难关？
- 如果朋友处于这种境地，我会对他说什么？
CBT（认知行为疗法）如何帮助我治疗焦虑？
焦虑是由思维、生理症状和行为共同维持的循环，因此，只要对这个系统做出一点小小的改变，就能对其他症状产生积极影响。这就是认知行为疗法（CBT，我们所有课程所采用的治疗方法）如此重要的原因。CBT 能帮助你打破这个循环。
CBT 涉及学习技能来管理你的症状。CBT 教你新的思维和行为方式，帮助你打破焦虑的恶性循环。
关于 CBT 你需要了解的事项
CBT 专注于当下。CBT 帮助你处理眼前的问题，而不是分析你的过去。CBT 旨在为你提供实用的技能，让你能够从现在开始并持续在未来做出改变。
CBT 包含练习任务。CBT 的一个关键组成部分是技能练习，这样你才能将所学技能应用到日常生活中。一周有 168 个小时。如果你在其余的 167 个小时里不做任何改变，那么每周一小时的治疗（或一小时的在线课程学习）将收效甚微。通过定期练习在 CBT 中学到的技能，你将学会掌握它们，从而更好地控制焦虑。
CBT 不是速效药。为了从 THIS WAY UP 的 CBT 课程中获得最大收益，你需要每周投入约 4 小时来学习课程并练习其中展示的技能。没有人期望你立刻成为专家。你的症状并非一夜之间形成，因此也不会一夜之间消失。学习新的行为模式并挑战无益的思维习惯需要时间，但通过练习，你会感受到自己情绪上的积极变化。
康复之路充满起伏。许多焦虑症患者对自己有很高的期望。重要的是，你要对治疗抱有切合实际的期望。在治疗过程中，经历起伏是很常见的。事实上，挫折是预料之中的。然而，治疗过程中的改善总体上是朝着正确的方向发展的，随着时间的推移，你会看到越来越多的进步。
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