健康焦虑详解
什么是健康焦虑？
担心自己的健康是正常的。那些促使你去进行皮肤检查、去跑步或少吃一块（或两块）巧克力饼干的“万一呢？”想法，可以帮助你过上更长寿、更健康的生活。
然而，有时人们会过度关注自己的健康。他们可能会不断担心自己患上罕见或致命的疾病，频繁预约医生，或者在出现恶心或头痛等轻微身体症状时感到恐慌。
健康焦虑是指对患有严重疾病的强烈且持续的担忧，这种担忧与个人实际患病的风险不成比例。患有健康焦虑的人往往会将恶心、疲劳或头痛等常见的身体症状解读为严重疾病的征兆。他们经常“谷歌”搜索自己的症状，并过度寻求他人对自身健康的保证。患有健康焦虑的人也往往会频繁进行医学检查，或者因为太害怕而不敢去看医生。
患有确诊疾病的人如果表现出过度或不成比例的焦虑，也可能存在健康焦虑。虽然医疗指导可能要求进行必要的医学检查、治疗和健康相关的行为，但对健康的过度关注仍可能涉及过度的担忧、过度的寻求保证、回避，或其他试图应对相关痛苦的令人苦恼的方式。
健康焦虑的主要特征是不成比例的担忧。担心自己的健康是正常的，特别是如果你曾经患有或有风险患上严重疾病（例如，如果你有严重的家族心脏病史，监测心脏健康可能是一个好主意）。然而，如果你发现自己难以停止对健康的担忧，或者这种担忧妨碍了你享受生活，那么了解更多关于健康焦虑的知识可能会有所帮助。
健康焦虑有哪些表现？
心理症状
担心轻微的身体症状是严重疾病的征兆
即使医生确认身体无恙，依然担心自己的健康
因常见或轻微的身体症状而感到非常苦恼
频繁担心自己患上罕见或致命疾病
因健康相关的媒体报道而感到苦恼
持续感到紧张和不安
行为表现
“谷歌”搜索症状
频繁检查身体是否有症状
频繁向他人寻求关于自己健康的保证
回避会引发常见身体症状的活动（例如运动）
频繁预约医疗服务
回避那些让你想起疾病的人和场所（例如医生、医院）
请记住，只有合格的心理健康专业人员在对你的个人情况和环境进行全面评估后，才能诊断焦虑症。如果你对自己的感受感到担忧，请务必及时咨询你的常规医疗保健提供者，或者查看下方我们的匿名在线评估，看看我们的在线项目是否能为你提供帮助。
是什么导致了健康焦虑？
健康焦虑并非由单一因素引起。事实上，它很可能是由多种因素共同作用而发展的。
有充分证据表明，基因在焦虑症的总体发展中起着一定作用。焦虑症往往具有家族遗传性，如果父母或兄弟姐妹患有焦虑症，你出现焦虑的可能性也会更高。
你的性格结构也会影响你的感受。例如，作为一个“爱操心的人”、倾向于消极思考的人，或者喜欢掌控一切的人，可能会增加你患上健康焦虑的风险。
压力重重的健康经历也会影响健康焦虑的发展。例如，亲人患重病或去世、目睹创伤性事故、从事医疗保健工作，甚至接触令人不安的健康相关媒体（如电影、新闻报道），都可能让你感到自己极易受到疾病的伤害。
对于某些人来说，为人父母也可能引发健康焦虑。对孩子负责会增强人们的责任感和对死亡的认知，从而使他们更加关注自己的健康。然而，这种经历是非常正常的，只有当担忧程度过高或影响到个人的幸福感时，才会被归类为“健康焦虑”。
我该如何应对健康焦虑？
心理健康教育
心理教育是指了解什么是健康焦虑、它是如何发展的以及是什么维持了这种状态。心理教育可以帮助人们识别自己何时处于焦虑状态，并学会区分正常和异常的身体症状。这能让人们更好地掌控自己的身心健康，从而改善幸福感。为家庭成员或照护者提供教育也有助于他们提供支持。
对于患有健康焦虑的人来说，最重要的信息是：
- 经历疼痛、恶心和疲劳等令人不适或难受的身体症状是正常的。
- 出现令人不适的身体症状并不一定意味着你患有严重疾病。
- 焦虑不是软弱或性格缺陷的标志。
- 针对健康焦虑，有许多有效的治疗方法。
认知行为疗法（CBT）
认知行为疗法（CBT）是治疗健康焦虑的有效方法，既可单独使用，也可与药物联合使用。CBT 涉及学习以下技能：
- 管理那些作为健康焦虑特征的担忧想法，以及由这些想法引发的恐惧和焦虑情绪。
- 克服那些维持健康焦虑的不良行为，例如“谷歌搜索”症状或过度预约医疗服务。
- 重新参与那些你可能因为焦虑而一直回避的活动。
在以下情况下，通常会建议采用CBT：
- 患者过去曾从CBT中获益。
- 患者希望在康复过程中发挥积极主动的作用。
- 患者希望学习相关技能，以帮助自己恢复健康并保持健康状态。
- 有具备 CBT 专业知识的合格临床医生提供指导，或者患者愿意使用互联网认知行为疗法（iCBT）。
- 患者倾向于选择认知行为疗法（CBT）或互联网认知行为疗法（iCBT）。
- 患者不愿服用药物，或者因医学原因无法使用抗抑郁药物。
药物治疗
治疗焦虑的药物通常（令人困惑地）被称为抗抑郁药。这是因为这些药物最初是为治疗抑郁症而开发的，但后来发现它们对焦虑症和抑郁症同样有效。
对于焦虑程度非常严重的人，通常建议使用抗抑郁药物，最好结合认知行为疗法（CBT）进行治疗。对于轻度至中度焦虑，通常不建议将药物作为首选治疗方案。
不同的抗抑郁药物作用机制各不相同。你可能需要尝试多种药物，才能找到最适合自己的一种。在服药初期，请务必与开具处方的医生保持密切联系，因为药物副作用有时会让人难以应对。
服用这些药物时需要记住以下几点：
- 请按处方要求服用药物。
- 在未联系开具处方的医疗专业人员之前，请勿停药。
- 随着身体的适应，副作用会逐渐减轻。如果副作用没有减弱或难以忍受，请联系您的医疗专业人员。
认知行为疗法（CBT）如何帮助缓解健康焦虑？
认知行为疗法（CBT）被认为是治疗健康焦虑的主要心理疗法之一。我们所有的在线项目都采用CBT策略来帮助缓解焦虑和抑郁症状。点击下方，看看CBT是否能帮助你应对症状，改善你的感受。
我该如何应对健康焦虑的症状？
有许多不同的策略可以帮助你管理健康焦虑的症状。以下展示了其中几种技巧。
缓解肌肉紧张
焦虑会导致肌肉紧张、酸痛和疼痛（这反过来又常会引发健康焦虑）。为了缓解这些症状：
- 试着在一天中站起来走动走动。
- 晚上做一些轻柔的伸展运动，以释放紧张情绪，增加放松感。
- 每天抽出一点时间进行深呼吸，并有意识地从头到脚放松肌肉。您可能会惊讶地发现，自己在日常生活中竟在不知不觉中积攒了如此多的紧张感。
减少寻求安慰的行为
当注意到新症状时，人们往往会忍不住上网搜索，或向亲友寻求确认。事实上，许多患有健康焦虑的人已经习惯了寻求安慰，以至于在这样做时甚至毫无察觉。
- 试着留意自己何时产生了上网搜索或向他人确认症状的冲动。
- 如果可以的话，试着去驾驭这种冲动。
就像对食物的渴望一样，由焦虑驱动的冲动往往会先达到顶峰，然后随时间逐渐减弱（这有点像是在驾驭心理波浪）。你越练习去“驾驭”这些冲动，它们的强度和频率就会越低，从而减轻你的焦虑感。
重新评估担忧
担忧有时会让我们觉得似乎真的有什么事需要担心。当我们感到紧张和不安时，往往会假设坏事即将发生。然而，当我们回顾过去担忧的时刻，通常会意识到这些担忧并不准确。从这个角度来看，担忧就像一个不断预报飓风的天气预报员——虽然有一天他可能会说对，但总体而言，他并没有什么参考价值。
- 坚持写健康焦虑日记。
- 记录下你每次对健康感到担忧的时刻，以及你为缓解这些担忧所做的一切（例如：预约医生、上网搜索）。
- 几周后，回顾一下你写下的内容。你的预测有多准确？你采取的应对措施有多大帮助？