感恩可以被理解為「對自身而言有價值且有意義的事物的欣賞」（Sansone & Sansone, 2010）。當我們對生活中的點滴心存感激並懂得欣賞時，就是在實踐感恩。研究顯示，透過留意並欣賞對我們重要的人事物來刻意練習感恩，能有效提升幸福感。
培養感恩技能
每一天都是停下腳步、盤點心中感激之事的機會，例如你自己的成就，以及對你而言重要的連結。留意這種感恩的心態如何能在忙碌的生活中為你帶來平靜。
重要的是，這並不意味著當你身處困境時要強迫自己保持樂觀、輕視真正的掙扎，或是忽視生活中痛苦的處境。這意味著要刻意努力去留意那些你心存感激的事物。感恩是一種需要透過練習「尋找正面事物」這項技能來培養的能力。
我們鼓勵你以適合自己的方式練習感恩。我們提供了一些實用的建議，幫助你開始培養感恩的心態。
開始寫「感恩日記」
每天撥出 5 到 10 分鐘，寫下一件當天讓你感到感激的事。如果一開始覺得困難，沒關係！這是一項新技能，需要時間練習。我們越常練習培養感恩，就會變得越容易。
留意生活中的小事
在感恩日記中寫什麼都沒有「對錯」。重點在於留意你所感激的事物，讓自己感受這種正向情緒，並練習察覺什麼事物為你帶來意義與價值。
以下是一些關於日常生活中可以練習感恩的領域與建議：
- 寫下對身體能力的感激（例如：「我很感激緩慢、簡單的吸氣與吐氣能為我的一天帶來平靜，也知道隨時都能進行深呼吸。」）
- 記錄下你重視並想回味/享受的愉快經驗（例如：「我很感謝坐在陽光下那種溫暖放鬆的感覺，以及體驗大自然的時刻。」）
- 寫下對你而言重要或有意義的互動：（例如：「今天收到朋友傳來的訊息，我很感激他們出現在我的生命中，並在那一刻想到了我。」）
你可以從每天寫下一句感恩的話開始，隨著你開始注意到越來越多值得感激的人、事、地、物，再逐漸增加數量。
需要額外協助嗎？ 下載我們的 「發現生活中的美好」工作表！ 我們這份以實證為基礎的 工作表 將協助你養成留意生活中美好事物並進行反思的習慣。
實踐包含「謝謝」的善舉
生活太過忙碌，我們常在匆忙中度過每一天，卻忘了停下來感謝那些我們心存感激的人。想想看你感激的人，這可能是朋友、同事、摯愛，或是你經常見到但關係並不親近的人——例如你的公車司機、咖啡店員工，或是你認同並欣賞其工作的組織。
尋找微小的善舉
思考如何透過善舉來表達你的感激。這可以透過放慢腳步、說聲「謝謝」，並讓對方知道你欣賞他們這個人或他們的哪些行為來達成。
你可以嘗試以下這些點子：
- 搭公車時，試著與司機眼神交流，感謝他們為你和社區提供的交通服務，並祝他們有美好的一天。
- 花點時間寫張感謝卡給這一年來曾幫助過你的鄰居、協助你完成困難專案的同事，或是曾在你低潮時提供支持的朋友。
- 寫封電子郵件給你所支持並欣賞的組織。這可能是一個你所欽佩且理念相符的志工團體。
- 為朋友做件好事——例如主動為他們做頓飯、在需要時伸出援手，或是給予他們真誠的讚美。
善意帶來的深遠影響
試著觀察對方的反應，以及您在展現善意後自身的心理狀態。這些善舉能帶來更緊密的連結，讓您感受到更深層的聯繫，並為自己能做出善行而心懷感激。
我們衷心感謝您！
我們也要向 THIS WAY UP 社群表達誠摯的謝意。我們深知生活總會帶來獨特的挑戰與變遷，感謝您致力於改善心理健康，並積極運用各種技巧與練習來提升自我福祉。我們鼓勵您反思，改善心理健康如何能產生漣漪效應，進而為身邊的人帶來正向改變。
因此，THIS WAY UP 團隊全體成員想對您說聲謝謝！
別忘了下載我們的「發現美好」練習表！