生活難免有起伏。我們每天都會面臨挑戰，有些日子確實比其他日子更艱難。隨著時間推移，壓力累積並影響心理健康與幸福感是很常見的現象。好消息是，透過找出阻礙幸福感的因素，並嘗試採取一些有益心理健康的小行動，我們就能開始感覺好轉。久而久之，我們也能學會減少壓力與變動對自己的影響。
促進幸福感的小行動
專家建議，我們每天都應騰出時間進行一些小行動，以改善心理健康與幸福感。這些行動包括透過與親友交談、傳訊息或通話來保持聯繫；養成健康習慣，例如早晨短暫散步或伸展身體；或是做些讓自己開心的事，像是閱讀或到戶外走走。
這聽起來很簡單，但往往執行起來卻不容易。儘管我們可能已經知道該採取哪些行動來照顧自己，但心理障礙往往會成為我們的阻礙。
什麼是阻礙我們幸福感的因素？
所謂的心理障礙，是指阻礙我們達成目標的內在信念、感受或心態。常見的心理障礙形式包括無益的信念、動力不足以及負面情緒。
我們的思考方式可能是阻礙我們採取健康行為的主要心理障礙之一。例如，當我們忙碌時，可能會認為「晨間例行公事並不重要」。這可能導致一些無益的行為，例如不吃早餐或沒有時間為新的一天做準備。久而久之，我們便會感到精疲力竭且壓力沉重。
當然，現實中也存在一些會讓我們難以優先處理這些日常小事的實際障礙，例如時間不足、經濟壓力，以及家庭或工作負擔。雖然這些因素往往超出我們控制範圍，但我們仍可學習如何克服心理障礙，進而照顧好自己。
讓我們從無益的想法開始談起
無益的想法會成為您進行日常幸福感小行動的阻礙。您可以嘗試以下 3 個步驟來克服這些想法：
找出那些阻礙您的想法。以下這些例子您是否感到熟悉？
- 如果我休息吃午餐，別人會覺得我很自私
- 我根本沒時間為自己做點開心的事
- 我的朋友可能很忙，我不該去打擾他們
挑戰這些無益的想法，透過質疑它們並參考以下問題，從不同角度進行思考：
- 有證據支持這個想法嗎？還是這不太可能是真的？
- 如果朋友有這種想法，我會對他說什麼？
- 對於這種情況，有沒有更積極、更有建設性的思考方式？
將無益的想法轉變為更平衡的觀點
- 我不會認為同事休息是自私的。我休息也很重要。休息能幫助我重新聚焦，讓我在回到工作時更專注。
- 雖然我現在確實時間緊迫，但我仍可以做些簡單且愉快的小事。我打算在通勤時花 15 分鐘閱讀，而不是滑手機。
- 我知道朋友們很忙，但我還是可以主動聯繫問候，並安排時間盡快見面。
提醒自己「照顧自己」的日常小行動並非自私，這也很有幫助。優先照顧自己的幸福感非常重要，即使只是透過微小的方式。事實上，當您每天花時間為自己進行這些小行動時，您將更有餘力去支持他人。
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有哪些適合我們日常進行的幸福感小行動？
我們建議您從事對自己有意義且愉快的活動，與他人保持聯繫，並養成規律的健康習慣。不妨花點時間思考一下，這些活動中有哪些已融入您的日常生活，而您又可以將哪些活動加入日常作息中？
以下列出了一些您可以嘗試加入日常作息的小行動。您可以「自由搭配」感興趣的小行動，每天嘗試不同的組合。一旦找到適合自己的方式，請務必透過執行這些活動，每天為自己的身心健康預留時間。
從事有意義且愉快的活動：找出對您而言重要的事情，並每天為此預留時間。例如：每晚與家人共進晚餐、堅持睡前閱讀、以寫日記結束一天、聆聽一首新歌，或是挑戰每日 Wordle 或數獨遊戲。
實踐健康習慣：每天撥出時間優先照顧自己的身心健康，無論是早晨進行 5 分鐘冥想或短暫散步、在工作或學習空檔享受一杯茶而不查看電子郵件、烹飪一頓均衡美味的晚餐，或是減少睡前使用螢幕的時間。
保持聯繫：身為社會性動物，與他人連結對我們的身心健康至關重要。您可以嘗試透過微小的方式建立連結，例如對路人微笑、與朋友、同事或家人約定聚會、詢問他人的近況，或是傳送簡訊或電子郵件給朋友等。
更多支援
雖然我們都希望能提升身心健康，但在沒有支援的情況下難以克服內在障礙並不罕見。在這種情況下，與心理健康專業人員交談或許會有幫助。他們能協助您找出阻礙您的特定障礙與信念，並支持您採取行動，讓自己感覺更好。
或者，如果您不確定該從何開始，或不清楚自己的感受，可以使用我們的身心健康測驗來檢測您的壓力、焦慮或情緒低落程度，看看學習特定的工具是否能幫助您改善感受。