心理健康對每個人而言意義不同，且請記住，我們的經驗往往會隨時間而改變。若從廣義來看，心理健康是指我們的情緒與思維模式整體上有多健康、多平衡。它們是否有助於我們達成人生目標，並與我們最在乎的人建立良好連結？它們是支持了我們的福祉與價值觀，還是經常導致我們做出後悔的行為？請記住，心理健康並非「非黑即白」；健康程度是有層次的，每個人都有進步的空間！
透過強健的身心連結提升心理健康
良好的身心連結對您的健康與福祉至關重要。察覺並連結您的思維與身體感受，對於理解、學習接納及管理情緒與心境非常重要。遺憾的是，心理健康問題非常普遍，且可能對我們的生活品質造成毀滅性影響。事實上，憂鬱症與焦慮症名列全球十大失能原因之中。
有哪些方法可以改善我們的心理健康？
維持心理健康是我們所有人都需要優先考量的課題。就像身體健康一樣，這是一項持續性的工作，應成為我們日常生活的一部分。然而，心理健康並沒有「一體適用」的方法，提升心理健康的方式因人而異。
對某些人來說，這意味著改善睡眠、更常攝取健康食物以及親近大自然。對其他人而言，則意味著騰出更多時間放鬆、培養嗜好、運動或與親友交流。許多人也發現，參加正念課程或心理治療（如認知行為治療或「CBT」）能教會他們新技能，幫助他們強化心理健康。
我該如何判斷自己心理是否「不健康」？
心理狀態不佳的跡象對某些人來說可能很細微，對其他人則較為明顯。每個人都有狀態不好的時候，特別是當我們壓力繁重，或是試圖適應忙碌生活中的變動時，例如搬家、換新工作，或處理人際關係與財務問題。話雖如此，如果您持續感到情緒低落、易怒、焦慮或恐慌長達兩週以上，這可能是一個警訊，提醒您需要進行心理健康「保養」了。
其他跡象可能包括經常感到困惑、分心、絕望，或覺得無法「放鬆」，進而影響睡眠與食慾。有些人也可能發現自己變得退縮、逃避他人，或與親友爭吵頻率增加。當您注意到這些跡象時，採取行動非常重要。通常最好的第一步是與您的家庭醫師討論您的感受。讓您信任的人了解您的近況也會有所幫助。
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