快樂對每個人而言都是獨特的心理體驗，因此很難有一個統一的定義。
若要概括來說，快樂主要由兩個核心要素組成：
- 情緒平衡：整體而言，正向感受多於負向感受。
- 生活滿意度：我們在人際關係、工作、興趣等各個生活領域的滿足感，以及生活與個人價值觀的契合程度。
快樂不僅僅是沒有悲傷，它更關乎我們對生活整體的目標感與滿足感。我們可以在感到快樂的同時，依然體驗到冷漠、疏離或麻木的感覺。
為什麼快樂很重要？
我們必須認識到，我們不可能也不應該追求百分之百的「快樂」。然而，我們的幸福感確實依賴於時不時體驗到快樂——也就是感受正向、愉悅的情緒，並在生活中獲得滿足感。感受快樂對身心健康至關重要。
研究顯示，更強的幸福感與快樂感能帶來更好的人際關係，增進社交連結並促進對他人的貢獻，同時也有助於身體健康。
我們對自己的快樂有多少掌控權？
幸福感是快樂與生活滿意度的基礎。幸福感是由多種因素共同構成的，讓我們在生理、心理、社交和情緒上感到健康。
另一方面，快樂源於內心。它取決於我們的想法、感受和行為。這意味著我們不僅僅是基因和環境的產物，我們更是自身快樂的主動推手。
我們在人生中難免會經歷困境。關鍵在於我們如何應對。幸運的是，透過學習新的應對技巧，我們有能力擺脫那些阻礙快樂的常見陷阱或障礙。
我們所有的治療計畫中都會教授基於認知行為治療（CBT）的應對技巧。顧名思義，CBT 針對的是導致壓力、焦慮和憂鬱等狀況的認知（即你的想法）與行為（即你的行動）。這些技巧能教導你如何以健康的方式回應負面情緒。
致力於提升自己的快樂，不僅能增進你的整體幸福感，也能造福身邊的人。
我們該如何提升快樂感？
已有許多優秀的研究探討了快樂的本質、我們的體驗方式，以及更重要的——我們能做些什麼來建立並維持自己的快樂與幸福感。
研究歸納出的關鍵策略包括：
- 培養感恩的態度
- 幫助他人
- 保持活躍，並透過充足睡眠與運動照顧身體健康
- 與社區建立連結
如果我覺得很難將快樂放在首位該怎麼辦？
我們許多人常感到時間不夠用，家庭與工作中的各種要求和責任似乎永無止境，這確實是一大挑戰。但我們仍須優先騰出時間，留給那些能為我們帶來連結、喜悅與幸福的事物。好消息是，即便生活再忙碌，我們每天仍能透過創意方式達成這一點。
優先考慮自己的幸福，意味著當 日常挑戰來臨時，您將更有能力應對，並能與生活中的目標與意義建立連結。您可以檢視目前的日常作息，看看是否能在不增加額外時間的情況下，融入正念、樂趣或自我照顧。例如，您是否能在早晨通勤時打電話給親友敘舊？是否能在晚上做飯時聆聽喜愛的音樂清單？或許，您每週可以撥出一個晚上嘗試一項新愛好？
檢視生活方式以尋求提升幸福感的空間也很有幫助，例如保持良好的睡眠衛生，並維持規律的作息時間。有時，僅僅是 做出微小的調整，就能提升我們的幸福感。
提升幸福感的三個日常方法
開始寫感恩日記： 無論事情大小，反思當天發生的美好事物都能讓您瞬間心情愉悅。
增加睡眠： 密西根大學的研究發現，每晚多睡一小時所帶來的幸福感，勝過一年加薪 6 萬美元！如果您有睡眠困擾，歡迎參考我們免費的失眠課程。
練習正念： 每天進行短暫的正念練習，能幫助我們意識到自己並非那些想法或情緒。如果您想學習如何專注於當下，歡迎參考我們免費的正念課程。
如果您不確定自己目前的感受，可以嘗試我們匿名的心理健康測試，看看哪些線上課程最適合您的需求。