作者：臨床心理學家 Katie Dobinson
你知道適度的壓力有助於提升表現、動力與專注力嗎？面對挑戰時，壓力是生活中的正常現象，只要這些挑戰被視為可控且具刺激性，而非令人難以負荷，適度的壓力就能幫助你達成目標。
在面對以下情況時，壓力能發揮正面作用：
- 準備重要的面試、簡報或考試
- 學習新技能、承擔更重要的工作職責或生活責任
- 規劃婚禮或假期等大型活動
這些情況往往伴隨著挑戰，能激勵並刺激我們成長。
我們偶爾會感到工作吃力或力不從心，但這些挑戰若與你的目標一致，便能成為動力來源。與你的目標一致。感到緊張或些許壓力，也代表你所追求的事物對你而言很重要，代表你在乎——這象徵著你的行動與生命中重視的事物相互呼應。
然而，若壓力過大或持續時間過長，就會轉變為負面壓力。另一方面，如果完全沒有壓力，我們可能缺乏動力去完成重要任務，例如準備面試或規劃聚會。但若壓力過載且長期處於崩潰邊緣，完成這些任務也會變得困難。
目標在於接受壓力偶爾會發生，學習健康的技巧來管理壓力，並留意壓力轉變為負面壓力的警訊。
以下是一些實用的應對策略：
1. 調整心態
試著將壓力視為能幫助你成長的挑戰，而非威脅。
範例：❌「這個截止日期太讓人崩潰了，我應付不來。」
✅「這個截止日期能讓我保持專注，完成後我會很有成就感。」
小撇步：面對壓力時，試著轉換思考方式：「這種情況能如何幫助我成長？」
2. 將壓力轉化為動力
適度的壓力能為你注入能量並推動你邁向成功。試著以解決問題的行動導向來面對壓力，而非選擇逃避。
具體做法：
- 將任務拆解為小而可行的步驟，避免感到不知所措
- 設定明確且有意義的目標，讓壓力變得更有目的性
- 運用「5 分鐘法則」——先投入 5 分鐘處理任務，建立行動慣性
3. 運用壓力緩解技巧
平衡是關鍵！請記住，過度的壓力或負擔可能會導致職業倦怠。
健康的應對策略：
✅ 定期運動（這能提升活力並減輕焦慮）
✅ 練習正念（這能減少負面的壓力反應）
✅ 使用放鬆技巧（呼吸練習、聽音樂或寫日記）
需要時請尋求協助！在處理生活待辦事項時尋求支援是沒問題的。當面臨挑戰時，我們都需要額外的支持來減輕壓力。
如果您發現自己陷入逃避、依賴物質來應對壓力情緒，或是不確定什麼方法有效，請務必 尋求協助。 這些是常見的應對方式，但從長遠來看，它們並無助益，甚至可能導致痛苦。請聯繫您的家庭醫生尋求支持，並記住，您不必獨自面對。
4. 知道何時該退一步
如果壓力持續時間比平常更長、變得難以應付，或開始影響您生活的其他層面，這是一個警訊，顯示壓力可能正在轉變為痛苦。這時是停下來檢視自己感受的好時機。
警訊：
🚨 感到精疲力竭或倦怠超過幾週（特別是如果壓力源已經消失）
🚨 難以專注或保持動力
🚨 對過去喜歡的事物失去興趣
✅ 解決方案： 向親友或專業人士尋求支持。盡可能實踐自我照顧並設定界線，以減少導致您目前感受的壓力來源。尋求支持永遠不嫌早——若需要協助處理排山倒海的情緒，請隨時撥打 Lifeline 專線：13 11 14。
5. 專注於您能控制的事物
缺乏掌控感會將健康的壓力轉變為痛苦。在可能的情況下增加對局勢的掌控，能幫助我們將壓力水平降回可控範圍。
如何做到：
✅ 事先規劃：使用時間表和待辦清單
✅ 專注於您能控制的事物，而非無法控制的
✅ 針對每個壓力源練習解決問題，一次處理一項
✅ 將問題拆解成較小的步驟，針對可能的解決方案做出決定，並採取行動
範例： 若工作壓力大，請專注於時間管理與任務優先順序，而非試圖討好每個人。嘗試與值得信賴的同事談談以尋求支持。
如果您正經歷長期的壓力，並希望學習新技能來改善感受，請參考我們的免費線上治療課程。 此壓力管理課程將教導您有效的應對與解決問題策略，以管理壓力。