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一年一度的節慶時刻即將到來，無論是公司、家庭、朋友還是其他團體的聚會都變多了。人們往往期待社交活動充滿歡樂與笑聲，但對於有社交焦慮的人來說，這些場合反而令人感到畏懼。
好消息是，透過不斷練習與人互動，你在社交場合中會感到越來越有自信。
以下提供一些建議，幫助你在節慶社交活動的前、中、後期管理社交焦慮。
在活動前以有效的方式管理焦慮
當你在聚會前被「萬一說錯話怎麼辦？」、「如果大家看到我臉紅，一定覺得我很緊張」、「我根本無法維持對話」等擔憂所困擾時，焦慮感會隨之加劇。試著透過緩慢的深呼吸來放鬆身體、清空思緒，並專注於聚會中令你期待的人事物。你也可以回想過去那些比預期中更愉快的社交經驗，思考當時擔心的事並未發生，或者即便發生了，情況也沒想像中那麼糟。
嘗試更充分地與他人互動
當你專注於周遭發生的事並參與對話與活動時，就更有可能樂在其中。社交焦慮者常會躲在他人或事物背後以度過活動，例如：緊跟著熟人並讓對方主導對話、假裝忙於食物或手機、躲在角落、頻繁去洗手間或過度飲酒。雖然這些「安全行為」能讓你短暫感到安心，但卻讓你失去了真正互動的機會，也無法讓你發現其實不需要這些行為也能應對自如並享受樂趣。
事後請克制反覆檢討言行的衝動
你是否常在回家路上或準備入睡時，反覆回想剛才的表現、言行舉止或他人的反應？當你這麼做時，往往只會聚焦在那些你認為錯誤、尷尬或想收回的細節上。若發現自己陷入這種思維，請試著停止這些無益的念頭，轉而對自己寬容一點。將注意力轉移到其他事物上，或是回想你在活動中表現良好的地方。
如果您想學習實用的工具來幫助您管理節慶期間（以及未來）的社交焦慮，請參考我們的線上治療課程：社交焦慮。