焦慮與壓力與「戰或逃」反應有關，這是我們身體面對環境威脅時的自然本能。
「戰或逃」反應會引發身體多種變化，例如心跳加速、呼吸急促、手心冒汗以及胃部翻騰的感覺。這些生理變化旨在增加能量儲備，讓我們能對生存威脅進行戰鬥或逃跑。
然而，有時我們的「戰或逃」反應可能會被過度或不必要地觸發（即在沒有實際威脅的情況下）。即使我們並未處於危險之中，它仍會像警報器一樣發出「危險」訊號。這在受焦慮或壓力困擾的人群中很常見。
當下應對之道
當焦慮的生理症狀特別強烈時，我們需要找到方法讓身體恢復平靜，才能進一步處理其根本原因。幸運的是，有許多應對技巧可用於減輕焦慮和壓力的生理症狀，這反過來能讓我們更有餘力去處理導致這些感受的想法與行為。
你可以透過這三種快速簡單的技巧，學習如何讓身體恢復平靜。請花點時間觀看影片，了解這些練習步驟。
1. 控制呼吸
一種可用於管理壓力與焦慮生理感受的技巧是控制呼吸。如前所述，「戰或逃」反應常伴隨呼吸急促。控制呼吸是一種能減緩呼吸速度的技巧，有助於讓我們感到更冷靜，並掌握情緒。
2. 漸進式肌肉放鬆
另一種應對技巧是漸進式肌肉放鬆，這涉及對身體不同部位進行緊繃與放鬆的練習。當人們感到焦慮或壓力時，肌肉往往會變得緊繃。漸進式肌肉放鬆是一種減輕這種緊張感並放鬆身體的方法。
3. 正念
第三種可用於降低「戰或逃」反應強度的應對技巧是正念。當我們感到焦慮或壓力時，注意力往往會集中在過去或未來——例如，擔心朋友對我們說過的話有負面評價，或是擔心會議表現不佳。正念是一種以不評判、開放且接納的態度，將注意力重新導向當下的方法，能減少我們對過去或未來的擔憂。
呼吸、放鬆，並活在當下
運用控制呼吸、漸進式肌肉放鬆和正念等技巧，有助於減輕焦慮的生理症狀，讓我們能以更好的心態去處理導致過度「戰或逃」反應的想法與行為。
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