保持連結並擁有歸屬感，對您的健康與幸福至關重要。然而，根據澳洲生活經驗組織（Lived Experience Australia, LEA）的報告，孤獨感在澳洲民眾中相當普遍*。
「孤獨感既隱晦又難受，卻十分普遍。這是一個社會問題，而非個人獨處的問題。」
孤獨感是指當您渴望的社交連結與實際感受到的連結之間出現落差時，所產生的一種痛苦情緒。這顯示您可能對目前生活中的人際關係感到不滿——或許是想念某些人，或是需要建立不同類型的連結。雖然偶爾感到孤獨是正常的，但長期孤獨會對我們的身心健康造成負面影響。孤獨感也可能使我們更容易擔憂人際關係，並增加對他人負面評價的焦慮想法與感受。
我們與他人的交流互動越少，就越容易在社交聚會前「鑽牛角尖」。恐懼與焦慮會隨之而生，常見的想法包括「萬一我說錯話怎麼辦？」、「我會覺得很尷尬」以及「他們會覺得我很無趣」。這些焦慮且自我批判的想法，在社交焦慮症患者中也非常普遍。
關於連結
社交焦慮與孤獨感往往相伴而生。如果一個人感到孤獨，要主動尋求連結會非常困難，或者您可能不知道該找誰。這會導致社交活動減少，並有更多時間反覆咀嚼與擔憂與人互動時的感受。同樣地，如果您已經擔心他人在日常互動中如何看待您，您可能會選擇逃避社交聚會來應對。久而久之，這會加劇孤獨與疏離感。無論您是先察覺到孤獨感還是社交焦慮，兩者往往會相互作用，形成恐懼與孤立的惡性循環。
請記住，我們偶爾都會對他人的評價感到焦慮，特別是在需要被評估的情況下，例如面試或公開演講。然而，社交焦慮的不同之處在於，這種焦慮感更為普遍，且可能發生在日常情境中，例如結識新朋友、對話或打電話時。社交焦慮症患者會過度擔心受到負面評價、成為眾人焦點、感到尷尬或被他人拒絕。
社交焦慮的常見跡象與症狀包括：
- 在社交互動中（或預期互動時）臉紅、出汗、顫抖。
- 反覆擔憂他人如何評價我們的談話技巧。
- 逃避社交場合。
尋找重新連結的方法
社交焦慮往往會加劇悲傷與孤獨感，讓人難以在人際關係中感到自在。如果您有這種感覺，以下是一些有助於打破社交焦慮與孤獨感惡性循環的實用行動：
- 規劃愉快的活動——無論是獨自一人還是與他人同行，每週安排幾次有趣或感興趣的活動。例如去您最愛的咖啡廳、看電影或造訪新景點。愉快的活動能提升情緒並有助於減輕焦慮。
- 與失去聯繫的人重新建立連結，即使只是傳個簡訊等小舉動也可以。
- 嘗試新的愛好或活動——培養新愛好是結識志同道合新朋友的絕佳方式。愛好能為您提供自動化的對話話題，有助於與他人建立連結。
建立新的連結
重要的是，社交焦慮是可以治療的。我們知道，治療社交相關的恐懼可以增強個人的自信心，並大幅改善人際關係，進而提升您與朋友、家人、陌生人或同事之間的關係品質。
如果您發現自己有這些跡象與症狀，請知道您並不孤單，且有相關資源可以協助。您不必一直承受這種感覺，現在就可以採取實際步驟來改善現狀。請查看 THIS WAY UP 的社交焦慮課程，或諮詢您的醫療專業人員，了解該課程是否適合您。本課程將教導您應對社交焦慮的實用技巧，改善您的感受。
我是內向、害羞還是有社交焦慮？
下載好禮！您是否想知道內向、害羞與社交焦慮症之間的區別？這些概念常被混淆！如果您感到社交焦慮，請點擊此處了解差異。
*澳洲生活經驗組織（LEA）的研究計畫旨在深入了解孤獨感及其影響，特別是與心理健康的關聯，請點此查看。