我們難免會擔心他人對自己的看法。然而，對於某些患有社交焦慮症的人來說，這種害怕被他人負面評價的恐懼是持續且強烈的，甚至會影響他們在各種日常情境中的功能。患有 社交焦慮症 的人非常害怕出糗、成為眾人焦點、被嘲笑或拒絕。這可能導致他們逃避對話、不願參加社交活動，或是迴避公開演講等需要表現的場合。
以下是一些在日常社交場合中管理焦慮的自助技巧：
- 將注意力從焦慮的想法轉移到眼前的任務或對話上
- 運用腹式呼吸來緩解焦慮帶來的生理症狀
- 避免在活動前或活動期間飲酒來緩解緊張
- 驗證恐懼是否屬實的最佳方法，就是循序漸進地去面對社交場合中的恐懼
- 焦慮通常在情境剛開始時最嚴重；只要待得夠久，焦慮感就會下降
- 人們可能並不像您想像的那樣一直在觀察或分析您
- 請記住，我們往往是自己最嚴厲的批評者，而我們的想法會影響感受
這些只是管理 社交焦慮症 的部分實用策略，這是一種可以治療的疾病。在專業協助下，您絕對有機會克服焦慮，擁有充實的社交生活，並享受您想參與的工作、學習或其他活動。
認知行為治療 (CBT) 如何協助改善社交焦慮
CBT 是治療社交焦慮的絕佳方案，可單獨進行或搭配藥物治療。CBT 包含學習以下技能：
- 對抗社交焦慮中常見的負面與自我批評想法
- 管理社交焦慮帶來的恐懼與羞恥感，並建立更強的自信心
- 重新參與或開始進行因焦慮而中斷的活動
部分針對社交焦慮的 CBT 課程（包括我們的課程）也會教授自信表達、公開演講及有效溝通的技巧。
在以下情況，通常會建議您採用 CBT：
- 您過去曾覺得 CBT 有所幫助。
- 您希望在康復過程中發揮主動作用。
- 您想學習能幫助自己恢復健康並維持健康的技能。
- 有具備 CBT 專業知識的合格臨床醫師可提供協助，或是您準備好使用網路認知行為治療 (iCBT)。
- 您不想採取藥物治療，或是因醫療因素無法服用抗憂鬱藥物。
- 您偏好選擇 CBT 或 iCBT。
如果您想學習一系列實用的策略，請查看我們以實證為基礎的 社交焦慮 治療課程。