本文由 THIS WAY UP 臨床心理學家 Katie Dobinson 撰寫
有時當我們陷入困境時，並不總是能理解表面之下真正發生了什麼。然而，知識就是力量。
深入了解情緒能讓我們更有能力駕馭自己的內心世界。當我們希望需求被滿足或被傾聽時，這也有助於我們表達自我。我們越能學會識別、定義並標記自己的情緒，就越能開始感受到與自己以及他人之間的連結。
建立您的心理健康素養
試想您是如何處理生理健康問題的……當身體不適時，康復的過程始於識別出問題所在並標記症狀。例如，您可能會注意到喉嚨痛，然後去看醫生並描述您的症狀。我們的心理健康也是如此，但通常更難以定義或找到合適的詞彙來描述您的感受。
一個好的起點是擴充您在心理健康方面的詞彙量，以涵蓋您或您所愛之人可能正在經歷的各種情緒體驗。
我們都熟悉快樂、悲傷、憤怒和恐懼等情緒，但這些詞彙並不總能準確描述您的內在體驗。我們整理了一份資源，帶您從 A 到 Z 認識各種情緒，並列出管理特定感受的實用技巧（可在此免費下載並保存）。
CBT：您的想法與行為會影響您的感受
認知行為治療（CBT）是一種實證有效的干預措施，能有效治療許多常見的心理健康問題，例如焦慮和憂鬱。在 CBT 中，您將學習管理無益想法與行為的實用技巧，以及如何減輕負面情緒體驗的強度。
您在 CBT 中可能會聽到或學到的一些術語包括：
- 想法挑戰：根據事實與情境現實來檢視您的想法，進而發展出替代性的平衡觀點，取代負面或無益的想法。您將學會考慮不同的視角並思考大局，而不是盲目相信那些無益的想法。
- 暴露療法：意指面對您的恐懼。暴露療法是 CBT 的核心部分，您將學習循序漸進地減少逃避等無益行為，並了解自己有能力面對並克服導致焦慮的事物。
- 擔憂時間：與其整天陷入擔憂，這項技巧涉及每天設定一個特定的時間讓自己擔憂。這能讓您在一天中的其餘時間騰出心力，重新專注於對您重要的事情上。
- 活動排程：涉及規劃能帶來成就感、愉悅感或連結感的活動。當我們感到憂鬱時，很難投入活動。活動排程透過規劃每天可實現的任務，有助於打破憂鬱的循環。
若想體驗管理各種情緒的 CBT 技巧，請參考我們的新資源：「CBT 的 ABC」。理解 CBT 的 ABC 是幫助您為感受找到合適詞彙的第一步，進而識別出哪些行動有助於改善您的福祉。它還能為您提供與他人（無論是值得信賴的親友還是醫療專業人員）溝通的語言，描述您的感受並接受支持。
有自信地標記您的感受，並與他人分享
語言使我們能夠更有效地溝通我們的困境。有時很難找到詞彙來描述痛苦、困惑或陌生的情緒。透過學習更多關於情緒的知識，您可以更輕鬆且自信地標記自己的感受，察覺他人何時可能正經歷艱難時刻，並獲得能夠共同討論這些感受的語言。
關於情緒和內在體驗的對話能促進人際關係中的連結與同理心，幫助我們感到被理解，並提醒我們並不孤單。
CBT……它（幾乎）像 1, 2, 3 一樣簡單
您可以從今天開始，透過 THIS WAY UP 的 實證心理健康治療計畫實證心理健康治療計畫
我們的干預措施皆為線上提供，隨時準備好為您服務。
如果您不確定從何開始，請進行我們匿名的 福祉測試 來檢視您的感受，並查看哪些計畫適合您。