本文由 THIS WAY UP 臨床心理學家 Amanda Sie 撰寫
您知道嗎？每五位澳洲成年人中，就有一人在過去 12 個月內經歷過心理健康問題，其中以焦慮、憂鬱和物質濫用最為常見。
或許您會感到驚訝，71% 的全科醫生（GP）表示，心理健康是患者求診的首要原因。
然而，儘管這些經歷如此普遍，許多人仍會誤以為心理健康問題是個人失敗、軟弱或性格缺陷的表現。事實並非如此。各行各業的人都可能面臨焦慮和憂鬱，這通常是由多種相互影響的因素共同導致的。
自責與羞恥感會讓人陷入無助，獨自承受痛苦。這或許就是為什麼焦慮症患者平均需要長達 8.2 年才會尋求協助的原因。
如果您正經歷情緒低落、焦慮、壓力、失眠或其他心理健康問題，請記住，您不必獨自面對，從今天起，您就可以開始改善自己的狀態。
我可以採取哪些步驟來改善心理健康？
- 對心理健康保持務實的心態
請記住，心理健康問題很常見，且可能影響任何人。我們都是凡人，沒有人能完全免疫。試著挑戰那些關於情緒低落、焦慮或壓力的不切實際或無益的想法。退一步問自己：「這個想法有根據嗎？」、「有什麼證據支持這種觀點？」或「我能從另一個角度看待這件事嗎？」。
- 對自己展現同理心
如果您習慣嚴苛地批評自己，試著用對待摯友的方式與自己對話。通常我們會對他人展現更多善意與包容，而非批判與指責。例如：「我會有這種感覺是很正常的，換作是別人也會覺得困難」，或是「在這種艱難的情況下，我已經盡力了」。透過練習，自我同理會變得更容易，這將改變您對自己的看法以及後續的行動。
- 了解您所經歷的狀況
許多人在理解自己的經歷後會感到好轉，並在發現他人也有類似遭遇時感到釋懷。心理健康狀況可以解釋您為何會有某些想法或行為。網路上有豐富的資訊，但請務必從信譽良好的機構獲取知識。您可以在THIS WAY UP或其他值得信賴的機構網站上，閱讀關於憂鬱症、各類焦慮症、失眠、慢性疼痛和壓力的資訊單。
- 了解您的選擇
請預約您的全科醫生，討論您的困擾並獲取專業建議。了解有哪些途徑可以幫助您改善現狀，並詢問這些方法的有效性及是否適合您的需求。醫生可能會建議藥物治療、心理諮商或兩者並行。若建議採用認知行為治療（CBT），您可以選擇面對面諮商，或透過像 THIS WAY UP 這樣具實證基礎的線上課程進行。請記住，尋求協助並非軟弱的表現。探索此資源，幫助您克服羞恥感並獲得支持。
- 探索線上課程
THIS WAY UP 提供針對多種常見狀況的自主進度、低成本（若由臨床醫生開立處方則免費）課程。如果您不確定哪種課程適合您，請完成我們簡短的心理健康測試。課程的第一個單元會提供相關狀況的資訊，並概述課程如何協助您。許多使用者表示，他們非常重視隨時隨地學習 CBT 技巧的便利性。
從今天起邁向更美好的未來
這些步驟能幫助您引導未來走向更光明的方向。請記住，您隨時可以獲得支持，不必獨自摸索。透過正確的工具與治療，情況是可以改善的，而第一步就從今天開始。
THIS WAY UP 課程 隨時隨地為您提供協助，只要您準備好了，我們都在這裡。