公開談論感受並與他人交流想法，有助於打破心理健康問題的污名。然而，這往往是「說起來容易做起來難」。
雖然表達感受對於改善身心健康與日常心理狀態至關重要，但這並不容易。第一步是先釐清自己的感受，再尋找合適的方式告知他人。當我們向他人表達感受時，這能開啟獲得支持與連結的大門，並建立起社群。
基於此，本月的部落格將聚焦於如何透過以下方式將感受轉化為言語：
學習以慈悲的態度進行自我對話（我們如何與自己溝通非常重要！）
我們如何與自己對話，對於維持心理健康至關重要。在考慮如何與他人談論心理健康之前，請先停下來反思自己的自我對話。你是否常以比要求他人更高的標準來要求自己？你是否常成為自己最嚴厲的批評者，內心總出現「我不夠好」的聲音？我們鼓勵你從這裡開始，試著以你對待他人那般的善意、理解與寬容來對待自己。
慈悲的自我對話是批判性自我對話的解藥。當我們以溫和且鼓勵的語氣與自己對話時，這能保護心理健康，並減少憂鬱與焦慮中常見的負面想法。在這個心理健康月，請透過以下技巧練習慈悲的自我對話：
- 當陷入自我批評時，試著轉換思維，問自己：「如果摯愛的人遇到同樣的情況，我會怎麼對他說？」然後用同樣的話語對待自己。
- 花點時間留意並寫下你最欣賞的個人特質與技能。如果需要幫助，可以詢問他人對你的評價。每天閱讀並補充這份清單。
- 對負面情緒保持好奇，而非批判。與其因感到焦慮或低落而責備自己，不如問自己「此刻我需要什麼來照顧自己？」。請記住，負面情緒不會永遠持續。
有效溝通的技巧
當你試圖向他人表達感受與需求時，有五項技巧可以派上用場。下次進行艱難對話或談論複雜情緒時，試試這 5 個技巧：
- 回應，而非反應：當我們情緒強烈時，往往會不假思索地立即反應。試著在溝通前深呼吸，保持冷靜。這能向身心傳遞安全與放鬆的訊號，並讓對方感受到你正以體貼的態度進行對話。
- 描述你的感受：誠實面對真實感受並具體描述，而非使用模糊的詞彙。使用「我」開頭的語句來為自己的情緒負責會很有幫助。例如：「對於上週的爭執，我感到很尷尬，也很焦慮想和你討論。我很重視我們的友誼，希望能和你聊聊，分享我的感受，也想了解你的想法。你現在方便談談嗎？」
- 表達你的需求：明確表達你的需求，讓對方知道如何支持你。同時保持開放態度，尋求妥協與協商。
- 溝通你的界線：當我們過度承擔並對所有事都說「好」時，容易感到不堪重負、壓力與怨懟。以清晰、冷靜且尊重的方式溝通界線，對你與他人都有益。
- 傾聽對方：展現你願意傾聽的態度，認可對方的掙扎，並透過確認你對其觀點的理解，來展現你的同理心。
點擊此處下載我們免費的「有效溝通」應對工具。
請記住，溝通不僅限於言語。保持開放的肢體語言、放鬆的姿勢、不交叉雙臂，並透過眼神交流，能讓對方感受到你的專注與投入。
對於使用非英語語言的人士，可在此處找到一系列翻譯後的應對工具資源。這裡。
還沒準備好談論自己的感受嗎？
如果您還沒準備好與他人分享感受，沒關係！當我們面臨生活挑戰時，要將感受化為言語可能很困難，有時我們就是不想開口。請記住，隨時都有資源可以協助您，即使您一時找不到合適的詞彙也沒關係。
THIS WAY UP 能協助您將心中難以言喻的感受化為文字。情緒有各種樣貌與強度，從愉悅、快樂、興奮與喜悅，到痛苦、羞愧、悲傷與內疚，應有盡有。情緒的存在是為了與我們溝通，幫助我們辨識哪些行為有益、哪些無益，以及何時需要支持或連結。
將感受化為文字的第一步，是先理解自己的感受、探究原因，並為該情緒命名。THIS WAY UP 的數位心理健康課程是深入了解自身情緒的絕佳途徑，能協助您精準表達感受。立即嘗試我們的線上治療課程，深入了解更多資訊。
如需進一步協助
Lifeline (13 11 14) 與 Beyond Blue (電話：1300 22 4636) 提供 24/7 全天候支援，諮商師隨時準備傾聽並提供協助。若您感到痛苦並需要找人傾訴，請聯繫這些支援服務。
您知道 Lifeline 提供簡訊服務，讓您在感到不知所措或痛苦時尋求支援嗎？如果您不方便通話，可以傳簡訊至 0477 13 11 14，將會有受過訓練的危機處理人員為您提供協助。當文字比言語更容易表達時，仍有充滿同理心的傾聽者隨時待命。您也可以透過 Beyond Blue 的線上即時對話