在這個步調永不停歇的世界裡，失眠已成為我們忙碌且充滿壓力的生活中，一種無聲的副作用。
壓力時期睡眠的重要性
雖然大多數人能應對短暫的壓力事件，但當壓力變得長期且無法逃避時，應對起來就會變得更加困難。
在壓力時期，情緒、食慾、易怒和焦慮出現波動是正常的，通常在壓力源消失後，情況會自行改善。
然而，由壓力引起的長期睡眠中斷，會開始對您的身心狀態產生影響，這就是為什麼學習如何在壓力時期守護睡眠至關重要。
以下是您可以嘗試的幾種方法：
#1. 睡前建立一套放鬆儀式
我們的心智與身體會對環境訊號做出反應，因此，若您能建立一套每日例行公事，向大腦傳遞「現在可以放鬆並準備睡覺」的訊號，久而久之，大腦便會學會對這些訊號做出反應。
這不必是一套僵化的流程，但進行規律的活動——例如關上筆電、換上睡衣、做些溫和的伸展或放鬆運動、或是閱讀書籍——都能幫助您準備入眠。
如果您發現自己在睡前思緒特別「活躍」，試著將事情寫下來，這能讓您的想法有個歸處，避免它們在腦中不斷打轉。
.png)
#2. 若睡不著，盡量不要在床上待太久
請將床（若可能，也包括臥室）僅用於睡眠與親密行為。避免在床上進行過於刺激的活動，例如查看電子郵件、進食、觀看會引發情緒的內容（如新聞），或漫無目的地滑社群媒體。理想情況下，請將數位裝置遠離您的睡眠區域。
如果您躺下準備睡覺，但過了約 20 分鐘仍毫無睡意，請起身到其他地方安靜坐著，直到感到睏倦再回到床上。
#3. 嘗試不同的焦慮管理策略
在壓力時期感到擔憂是正常的，但過度的擔憂或反芻思考（反覆糾結於某件事或其嚴重性）是睡眠的主要殺手，因此學會如何在無法「關機」時管理思緒非常重要。
在傍晚時分專注於當下活動（例如準備並享用晚餐）、將擔憂寫在紙上，或是與他人傾訴當天發生的事，都能幫助您消化情緒，而不是讓思緒在腦中反覆打轉。
有時，過度且無法控制的擔憂可能是焦慮症的徵兆。如果您發現自己很難停止擔憂，諮詢家庭醫師可能會有所幫助。
如果您持續面臨入睡困難或難以維持睡眠，或者即使睡眠時數充足，白天仍感到疲憊，您可能患有失眠症。
歡迎點擊此處