情緒衛生是指關注並照料您的心理健康。就像您每天刷牙或淋浴以保持良好的身體衛生一樣，情緒衛生也受益於每日的小練習，讓您保持平衡的狀態。
這包括關注自己的感受、維持健康習慣以及處理情緒痛苦。
建立情緒覺察
首先嘗試辨識自己的感受。雖然有些人能迅速識別情緒，但對其他人來說，為感受貼上標籤可能較為困難。思想和身體感覺可以作為識別情緒的線索。例如，擔憂的想法和肌肉緊張可能代表恐懼或焦慮。您可以參考「情緒輪」或使用我們免費的 心理健康測試 來協助辨識您的感受。
不要忽視情緒痛苦
壓抑或忽視情緒或許在短期內有效，但久而久之會讓您感覺更糟。每天透過問自己「我今天感覺如何？」來進行自我檢視。在管理情緒之前，我們必須先察覺它們。請記住，我們都會經歷情緒痛苦，重要的是要練習自我慈悲，並在需要時尋求支持。
試著不要災難化
在壓力時期，您可能會傾向於想像最壞的情況。這是一種無益的思考模式，稱為災難化。當您發現自己在想最壞的情況時，請試著挑戰這些想法。專注於一個不太可能發生的負面結果，真的有幫助嗎？
實踐自我照護
透過做些能為您的「情緒能量槽」充電的事情來照顧自己。自我照護是指採取必要的行動來維護您的身心健康。有時這意味著放鬆，或做些愉悅的事，例如在工作時喝杯茶休息一下、去散步、看您最喜歡的電視節目，或在海中游泳。有時，自我照護則意味著對自己堅定但友善，例如確保按時就寢、減少飲酒，或選擇健康的餐點而非垃圾食物。
打破惡性循環
不要沉溺於負面事物。打破負面思考模式的最佳方法之一，就是改變環境並做些您喜歡的事，即使您當下並不想做。一些建議包括到戶外走走換個心情、重拾過去的愛好，或與親友交談。保持開放的心態，看看活動後您的感覺如何。
挑戰負面自我對話
請記住，想法並不等於事實。我們每天都有成千上萬個念頭，有些是正面的，有些是負面的，有些則是中性的。我們可以挑戰那些無益的負面想法，並試著以更具建設性、更平衡的方式看待情況。這需要練習，請像學習任何新技能一樣，對自己保持耐心與友善。您可以從詢問以下問題開始挑戰負面想法：
- 支持這個想法的證據是什麼？
- 是否有更具建設性的方式來看待這種情況？
- 如果親近的朋友有這種想法，我會對他們說什麼？
在 THIS WAY UP，我們提供 廣泛的工具與計畫，供您在實踐情緒衛生的同時，監測並改善您的心理健康。