我們的心情會受到許多因素影響，從個人面臨的挑戰、世界大事、日常生活的滿足感，到人際關係、飲食、運動等等，不一而足。
一個常被忽略但可能影響心情的因素就是天氣。你是否曾注意到，在下雨天時，早晨的心情可能會比較低落，或者覺得更難起床？這是一種常見的體驗。考慮到冬季即將來臨，THIS WAY UP 團隊提供了一些關於在寒冷月份維持心情的建議。
為什麼寒冷的月份會影響我的心情？
冬季氣溫下降且日照時間減少，這意味著我們可能花更多時間待在室內，或生活作息有所改變。這並不代表我們的心情一定會變差，但這確實可能讓我們更容易受到某些行為模式的影響，進而導致孤獨感和倦怠感，如果這些感覺持續存在，可能會引發情緒低落。
在冬季，有什麼方法可以幫助我維持好心情？
冬季對每個人心情的影響程度不盡相同，這很正常。我們每個人都是獨一無二的，對這些變化的敏感度也各不相同。
看看哪些「酷心情」（COOL MOOD）建議能引起你的共鳴，並將其付諸行動，融入你的日常生活之中。
冬季「酷心情」（COOL MOOD）建議
與他人連結：待在室內的時間變多，並不代表要與親友斷絕聯繫。定期與親友規劃一些不受天氣影響的活動。社交連結能提升心情、改善睡眠，並提升整體生活品質。
離線時間：天氣寒冷時，人們很容易花更多時間滑手機、看電影，增加螢幕使用時間。適度進行這些活動是健康的，但長時間盯著螢幕對心理健康並無益處。試著限制螢幕使用時間，並嘗試其他活動（例如閱讀、烹飪、拼圖、室內運動）。
戶外時間：儘管氣溫較低且偶爾下雨，到戶外呼吸新鮮空氣依然很重要。盡量每天刻意安排時間到戶外走走，即使下點小雨也無妨。試著去享受冬季天氣——運用正念去感受周遭，聞聞雨水的氣味，感受涼爽空氣拂過肌膚，並留意自己的心情變化。
每日光照：陽光對我們的睡眠、心情和整體健康有顯著益處。由於冬季日落較早，你可能需要調整日常作息。冬季維生素 D 水平通常會下降，使我們更容易感到疲勞。運動能產生腦內啡和多巴胺，因此在冬季，我們可能需要更刻意地去產生這些「快樂化學物質」。
活動身體：如果平時的運動或體育活動變得較難進行，你可能需要發揮創意，靈活調整活動方式。例如嘗試線上舞蹈課程、加入當地健身房，或參加室內社交運動隊伍。規律的活動與運動能改善心情，在寒冷的月份裡，這仍應是你的優先事項。
敞開心扉：雖然我們待在室內的時間可能變多了，但與朋友、家人、摯愛及社區保持開放的交流依然很重要。待在室內並不等於要孤立、退縮或封閉自己。如果你發現自己開始感到低落，請找信任的人聊聊你的感受。分享心情通常能讓我們感覺好很多。同時，你也可以成為身邊同樣感到低落之人的支持力量。
貢獻時間：如果你因為冬季戶外活動減少而有了更多空閒時間，或許可以考慮將時間投入到對你有意義的公益活動中。主動協助當地的社區團體、慈善機構，或參與符合你價值觀的專案。幫助他人是建立連結與目標感的絕佳方式，也能顯著提升你的心情。
日常作息：如果你必須調整溫暖季節的作息，試著建立一套新的日常規律，其中包含（1）一件你能完成的事，（2）一件讓你感到愉快的事，以及（3）與他人的連結。這些可以是小事，例如寄出拖延已久的電子郵件、烹飪一道新菜、傳訊息給親友，或洗個舒服的熱水澡。刻意將這些活動納入作息，能幫助你在寒冷的月份裡維持生活結構與樂趣。
冬季憂鬱
我們許多人會因為上述冬季特有的因素，而感到心情輕微且暫時性的低落。然而，如果你發現這種憂鬱感揮之不去，且難以排解；如果這種低落感影響了你執行想做或必須做的事，或者影響了你的工作、學業、健康、人際關係或家庭生活，那麼你可能正在經歷比天氣引起的情緒變化更嚴重的問題。
如果是這樣，請諮詢全科醫生（GP）進行更全面的情緒檢查，或使用我們的幸福感測試來了解自己的心理狀態。