在充滿挑戰或不確定的時期，感到沮喪或不知所措是很自然的。
在艱難時刻，培養希望是幫助我們增強韌性並管理這些情緒的方法之一。
希望由思想與情感共同構成。因此，希望是一種可以習得的技能。
究竟什麼是希望？
面對困境時，人們常被鼓勵要保持希望。有時，擔憂與希望似乎是互斥的（即您無法同時感到擔憂又懷抱希望）。然而事實上，希望的內涵要複雜得多。
希望並非「正面思考」，甚至不是空想。事實上，懷抱希望的前提是我們必須先承認現況艱難（否則我們就不會是懷抱希望，而是對未來確信無疑了）。
希望也意味著承認某件好事可能 或有機會發生。如此一來，希望或許無法消除您的擔憂，但能幫助您避免陷入對最壞情況的執著。
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培養希望的六個實用方法
讓希望發揮作用
要讓希望發揮作用，它必須切合實際。例如，如果您希望今年就能治癒癌症，那很可能會感到失望。反之，若希望研究能有所突破，則可能令人振奮。
希望也可以是具創造性的——您不必只是「祈求最好的結果」或希望「這一切快點結束」。您可以對自己重視的事物懷抱希望。例如：「我希望透過這次經歷提升自己的毅力」或「我希望這能讓我和摯愛之間的關係變得更緊密」。
轉換「如果……怎麼辦」的思維
擔憂往往以「如果……怎麼辦」的形式出現，例如：「如果經濟衰退，我找不到工作怎麼辦？」。這種想法會對我們的情緒產生強大影響（您在閱讀這些問題時，可能已經感到些許焦慮）。因此，您可以嘗試改問自己充滿希望的「如果……怎麼辦」，例如：「如果我的產業能存活下來，甚至有所成長呢？」。
尋找一線希望的思維
當我們感到不知所措、壓力、憤怒、悲傷或恐懼時，大腦傾向於關注符合該情緒的資訊。例如，如果您因遲到而感到壓力，就更容易注意到紅燈和塞車，而忽略交通順暢的時候。不出所料，這種「心理過濾」會讓我們感覺更糟！因此，面對挑戰時，試著在烏雲中尋找彩虹會很有幫助。這並非強迫自己正面思考，而是要在擔憂的事物與值得感恩的事物之間取得平衡。
如果您不確定該怎麼做，試著完成以下句子：我對_________感到（擔憂/憤怒/悲傷），但同時我也可以對_____________感到正面。
培養感恩的態度
研究顯示，培養感恩之心能提升心理健康。在面對困境時，我們很容易忽略值得感恩的事物。每天結束時，試著寫下幾件（至少一件）您當天感到感激的事。這些事可以是簡單的（例如：感謝天氣晴朗），也可以是有意義的（例如：與某人的愉快互動，或當天學到的寶貴事物），可以是持續性的（例如：您感興趣的愛好），也可以是單次性的（例如：您最愛的影集回歸，或朋友週末來訪）。
承認有時培養希望並不容易
如果您正受焦慮、情緒低落所苦，或正經歷人生中壓力特別大的時期，感到難以懷抱希望是很正常的。請對自己溫柔一點、多點同理心，一步一步慢慢來，並接受這種感覺或許並不自然或輕鬆。只要有耐心並持續練習，相信情況會逐漸好轉。
彼此守護希望
有時我們很難對自己抱持希望，這時若有他人為我們守護希望，會很有幫助。與值得信賴的親友或專業醫療人員談談，讓他們暫時為我們保管這份希望，直到我們能再次找回它。同樣地，如果您身邊有人正處於困境，您也可以為他們守護希望，這在過渡期間能成為他們的一種慰藉。
正念希望
為了在充滿不確定性的時期增強希望感，我們必須隨時覺察自己的狀態，找出適合自己的方法，或在必要時尋求專業協助。培養希望的另一種方式是練習正念，試著將思緒與注意力集中在當下。如果您想學習正念基礎技巧，歡迎參考我們免費的 4 週正念課程。