作者：臨床心理學家 Katie Dobinson
在遭遇挫折時，你是否曾被告知要「振作起來，往好處想」？在艱難時刻，你是否聽過有人說「只要保持正向思考就好」？
我們可以猜到，這些建議雖然出於好意，但聽起來並不舒服。或許這讓你感到被忽視、情緒遭到否定，且無助於解決當下的困境。甚至可能讓你覺得，除了正向情緒之外，擁有其他感受都是不對的。
有時，我們也會陷入這種無益的自我建議中，告訴自己必須更「正向」，但實際上，我們更需要的是接納恐懼、悲傷或不知所措等其他情緒。
不幸的是，這會讓我們困在「有毒的正向思考」陷阱中。 換句話說，當其他情緒同時存在時，你越強迫自己保持正向，反而越難感受到真正的正向。這是一個陷阱，因為我們總是在壓力下，認為自己必須對所有經歷都抱持正向態度。通常，這並不會讓我們感覺好過。
這種過度正向的陷阱會阻礙我們學習如何包容並學會管理各種情緒，包括那些混亂、不愉快或困難的情緒，並以健康的方式面對。
什麼是「有毒的正向思考」？
有毒的正向思考是指以不切實際的正向態度思考和行事，同時在過程中忽視或淡化其他情緒。
雖然這個詞有許多不同的定義，但總體而言，有毒的正向思考是指在面對真正令人痛苦的情況或經歷時，採取過度正向的態度、想法和行為。當我們用「別擔心」、「一切都會沒事」或「凡事必有因」等說法來淡化悲傷、恐懼和哀傷等真實情緒時，正向思考就會變得無益，甚至具有「毒性」。
當這些過度正向的說法導致我們試圖強行扭轉情緒，進而逃避任何困難的情緒體驗時，問題就產生了。
有毒或過度的正向思考可能表現為：
- 當你面對大多數人都會感到難過的困境時，卻不斷「壓抑」不愉快的情緒，強迫自己「保持快樂」。
- 告訴自己「只要正向思考就好」而不採取任何行動，從而逃避解決問題的機會。
- 被告知管理不愉快情緒的唯一方法就是完全不要去感受它們。
- 強迫自己總是尋找一線希望，而不是承認經歷中細膩的光明與陰暗面。
當生活艱難時，真正有幫助的是承認現實情況，並在面對和克服挑戰的過程中獲得支持。保持樂觀固然有益，但若因此忽視或淡化悲傷與哀痛，則適得其反。事實上，過度的正向思考反而會讓我們的困境更難以應對。
但保持樂觀不是好事嗎？
在艱難時期保持樂觀可以是件好事，前提是要保持平衡。這意味著在懷抱希望的同時，也允許不同的情緒體驗自然浮現。
因此，樂觀與有毒的正向思考不同，因為它意味著為認識自己的感受和面對現實留有空間，同時對正向的改變抱持希望。當這種正向感與事實不符時，問題在於我們壓抑了真實的感受，強迫外在表現出「正向」，而挑戰性的情緒卻仍在表面下揮之不去。
認知行為治療（CBT）能幫助你避開這個陷阱
這正是認知行為治療（簡稱 CBT）可以發揮作用的地方。CBT 教導我們察覺何時可能陷入過度正向思考等無益的思維模式，以及如何重新建構這些無益的想法，轉而採取務實且平衡的思考方式。
CBT 還能幫助我們了解，不同類型的情緒都有其價值，且往往傳達了我們的某種需求。透過這種方式，我們可以學會將情緒視為有價值、有幫助的體驗，而不是將其貼上「正向」或「負向」的標籤。
如果「有毒的正向思考」排斥了所有具挑戰性的情緒，我們就無法體驗到生命中豐富多樣的情緒感受。
認知重構與過度正向思考
認知重構是指察覺無益的思考模式，並學習轉而尋求更務實且平衡的觀點。
以下是一些如何重構過度或「有毒」正向思考的範例，這些方法能幫助我們接納並肯定自我，而非壓抑真實感受：
情境 1：你與在意的人發生了爭執。
無益的想法： 我不該難過，我現在必須停止這種悲傷的感覺。別再去想它了。
平衡的替代想法： 我感覺到自己對這件事仍感到難過，這是可以理解的。或許我們可以再多溝通一下，化解彼此的誤會。
情境 2： 你正經歷財務困難，且工作不穩定。
無益的想法： 別人過得比我更慘，所以我為自己的問題感到擔憂或難過是不合理的。
平衡的替代想法： 儘管其他人也面臨困境，但我確實正承受著財務壓力，這真的很不容易。我有權利受此影響，也值得尋求協助。我可以接納自己的感受，這並不會否定他人所經歷的艱難。.
請記住，體驗各種情緒意味著我們能察覺、珍惜並感恩美好時光，同時也能在艱難時刻學習健康的應對方式。
加碼下載！ 了解當面對有毒或過度正向思考時該如何應對。在這份全新的 可下載講義 中，我們將教您如何與自己及他人進行更平衡的對話。
如果您想進一步了解如何塑造思維，以建立更平衡、健康且務實的心態，不妨嘗試認知行為治療（CBT）。請點擊此處