作者：臨床心理學家 Katie Dobinson
我們都會經歷負面情緒，雖然這些感受可能令人不適，但偶爾經歷這些情緒是人生起伏的正常現象。然而，當焦慮和悲傷等情緒過於強烈或持續時間過長時，就可能引發問題。
許多人試圖透過遠離引發這些情緒的情境或事物來處理，這被稱為逃避。
如果社交聚會讓你感到擔憂和恐懼，你可能會發現自己開始逃避與親友的活動，這樣就不必感到焦慮。當你接到一項具挑戰性的任務（例如困難的工作專案）時，可能會因為擔心無法做好而逃避或拖延。如果你一直感到疲憊且精力不足，可能會陷入待在家中臥床的模式，以防止自己感到更疲憊和不知所措。
逃避只是暫時的解決方案
逃避是對不愉快情緒體驗的一種自然反應。在短期內，避開那些會觸發負面情緒的情境，意味著你不必面對不適或痛苦。
然而，這種緩解只是暫時的。從長遠來看，逃避恐懼會產生新的問題。疏遠親友、逃避責任和重要事物，會維持焦慮的循環，導致進一步的孤立和情緒低落。這是因為逃避讓你無法發現：你的擔憂不太可能成真，即使成真了，你也有能力應對。
當焦慮叫你「停下」時，請反其道而行
一個有用的替代方法是採取與焦慮告訴你的相反行動——即接近而非逃避那些讓你感到焦慮的情境。當焦慮說：「別去和朋友吃午餐，你沒什麼有趣的話題，待在家裡吧」，這就是在用逃避來誘惑你。
首先，你可以嘗試挑戰這些想法，例如：「雖然我今天感到焦慮，但我還是可以去和朋友喝咖啡。就算我沒什麼話說也沒關係，我可以聽他們說，並分享一件我這週發生的事。」
透過接近而非逃避可能引發焦慮的情境，你將逐漸建立自信，並學會自己有能力應對，進而掌握那些曾經讓你恐懼的情況。
這種技巧能建立希望與自信，並帶來持久的康復，而不是逃避所提供的「速效方案」。
如何接近而非逃避某種情境
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