近年來，我們許多人都面臨持續的挑戰與不確定性，導致長期處於壓力、焦慮和不安之中。
今天我們想與您分享一些簡單的小方法，讓您在日常生活中練習正念，幫助您留意壓力水平，並在經歷變動時照顧好自己的身心。
以下是五種正念練習，能幫助您管理強烈情緒，在充滿挑戰的時期感到更自在。
#1. 覺察當下
正念練習之所以能對我們的身心健康產生強大影響，是因為專注於當下能幫助您中斷在困難時期容易產生的持續性思緒、擔憂與恐懼。
思緒紛亂且持續活躍的大腦會影響我們的感受，導致注意力不集中、疲勞以及睡眠困難。
練習回到當下，意味著要察覺自己何時處於「自動導航」模式，即沒有專注於當下所做的事，然後溫和地將注意力拉回，全心投入手邊的任務。
請參考下一點，了解如何將此概念付諸實踐。
#2. 連結感官
有時當我們感到壓力時，專注於眼前發生的事本身就是一項挑戰。我們的心思容易被拉向未來，去思考那些正在發生或可能發生的壞事。
運用您的五種感官——視覺、觸覺、嗅覺、聽覺和味覺——可以幫助您將思緒拉回並集中注意力，從而緩解那些擔憂。
例如，您可以描述周遭所見、聆聽不同的聲音或氣味，或是在進食時細細品味。您可以在一天中的任何時刻使用此策略，幫助自己感到更自在。
練習得越多，保持冷靜就會變得越容易！
#3. 認識情緒的起伏
「正念」的核心在於允許自己感受任何浮現的情緒，而不將其評斷為「壞事」，也不會自動試圖壓抑、逃避或排斥。有時，我們對悲傷、恐懼、憤怒或失望等情緒的反應方式，決定了這些情緒是會佔據我們，還是會自行消散。
體驗所有情緒都是正常的，且都會隨時間消逝。我們在感受某種情緒時的行為與做法，才是決定情緒會增強還是減弱的關鍵。
請參考下一點，了解如何練習正念地「度過」強烈情緒，而不陷入其中。
#4. 透過呼吸釋放緊張
呼吸是您用來管理自身感受最強大的工具之一。
強烈的情緒往往會引發許多身體感受，例如緊繃、刺痛、糾結，甚至是疼痛。學習察覺這些感受何時出現，並運用呼吸來舒緩與放鬆緊繃部位，是緩解情緒的好方法。
當你感到壓力特別大時，留意自己哪裡感到緊繃（例如肩膀和頸部），深吸一口氣，吐氣時將注意力集中在該部位，讓肌肉放鬆下來。
你可以將此練習與伸展動作結合，或是將手放在該部位，將注意力轉向觸覺。
#5. 接納「狀態不佳」的自己
最後，對自己溫柔友善——不因有某種情緒而批判自己，不強迫自己好起來，並接納「狀態不佳」的自己，這些都是正念哲學的一部分。
這意味著允許各種經歷自然發生，盡力活在當下，並一步一腳印地以健康的方式度過難關。
這並不代表「消極」或逃避問題，而是要在面對並克服挑戰的過程中，照顧好自己與心理健康。
如果您想進一步了解正念，以及如何透過簡單的日常策略來維持身心健康，請查看下方我們的線上正念課程：